Рамона2015's Notizen, 27 Feb 21

Nastya_Nikitina_18 Пишет, что всего 12,34 г.  

Nastya_Nikitina_18 Я так понимаю, что моё количество углеводов это прямо ничтожно мало и думаю, как добавить углей, не перебрав по белкам и наев при этом и необходимое количество жиров 🤷 

Приглашаю в чат ПП. Разбираем пищевую корзину и пищевые привычки. Основы ПП. Учимся питаться правильно. Избавляемся от лишнего веса.Бесплатно. Пиши в ватсап ☎️ 89103638533 Хочу в чат!! 

Я в первый месяц даже не взвешивалась)) да и сейчас раз в недели две🤔 в чём смысл, если в течение дня вес может +-кг блуждать. А за первый месяц ушло в итоге кг2 вроде, хотя визуально гораздо больше. Ну и да, эти тазики салата оч пугали😂 я доедала их ещё в течение часа после еды... Не нужно запариваться на цифрах, а по поводу недобора РСК и правильной комбинации бжу со временем найдете свой вариант меню🙃 

VasilisaYU Ну вот я себе дала какое-то время на "посмотреть, как будет". Но хотелось бы конечно отвесов, а не набрать обратно с трудом потерянные килограммы. У нас пока залы закрыты, а на улицах либо грязь, либо лёд, особенно не разгуляешься, так что большая надежда была на кето в плане низкоуглеводности и сброса веса без спорта для старта.  

Nastya_Nikitina_18 До 500-700 кмк это совсем мало. 1200 уже не очень хорошо и я так только из-за собственной тупости и страхов питаюсь. Хотя на 1400 я помнится прекрасно худела.  

взвешаюсь только через неделю, тоже боюсь😢 

Nastya_Nikitina_18 Мне приложение тоже 1500 высчитывает ))) Я по формуле сама считала и тренер считал - 1400 это с дефицитом. Так что 1200 это я по жесткому 

Ну за несколько дней, особенно первых, когда вовсю кетоадаптация идёт, ждать отвесов гигантских не стоит, наверное. Это вообще по сути должен быть период без дефицита, просто перестройка организма на кетоны(собственно поэтому я первый месяц даже не смотрела на весы, ела на 1800-2000ккал), а потом как удивилась, как это вообще возможно, чтоб жир растаял без всякого спорта при таком калораже😂 кстати, я его и не снижаю до сих пор, и спортом так и не занялась🙄 магия кето наступает не сразу, по крайней мере у меня, зато через месяц-полтора радует)) 

А может так размышляю потому, что за свою пухлую жизнь прошла столько способов похудеть, что ну их нафиг эти быстрые результаты на сильных дефицитах, если потом даже месячные пропадают из за стресса организма, он подумал, что я в большой беде или умираю, и выключил функцию размножения... 

VasilisaYU Я согласна, что быстрый сброс веса это такое себе. Я в своё время сбросила 30 за пол года и плато бывали и радовалась я каждым 100 граммам. А потом за 2,5 года 10 наела обратно 🤷 И жила нормально, а потом дела сердечные нарушили всё это спокойствие.  

Если вы в начале своего кето пути, советую не считать овощи вообще. Следите за тем чтобы сахар нигде не сожрать, и не переесть белка. В овощах углеводы и клетчатка, считать их практически нет смысла. Так как допустим в той же капусте если не ошибаюсь типа 5гр углеводов из которых 4 клетчатка. Чёт такое Главное набирать жиры и не пережигать белки 

А какое должно быть соотношение БЖУ?  

Блин, ну дайте организму время на адаптацию. Нельзя же так туда-сюда качаться 

Persefal Спасибо! Вот сахар да, надо бдить. Пока питаюсь чем-то таким где сахара быть не должно конечно, типа масло сливочное, овощи, яйца, бекон (хотя в его составе видела сахара 0,5 чего-то на 100г. 🤷), говядина, брокколи, но мало ли. И касательно овощей отдельная благодарность! Буду стараться больше есть все же :) 

Elka_fit :) Спасибо! Дам конечно :) Вообще сильно спасает, что люди приходят и комментируют, делятся опытом, советуют. Мозг немного попускает :) 

Не мучайте себя диетами, просто соблюдайте здоровый дефицит ккал и все, а с этими диетами можно сорваться и болячек нажить 😟 

Второй день только, потерпите) и убавьте белок, процентов до 15, если нет тренировок, да даже если и есть. Я стараюсь держать до 10-12%. Это 100-150 г мяса примерно, на мой рск. Иногда, конечно, выхожу до 200г г мяса или рыбы, но не часто. Белок провоцирует во-первых инсулиновый ответ, а это блокирует жиросжигание, во-вторых, пока у Вас организм не перестроится на кетоны а он сопротивляется, потому что низкая металлическая гибкость, если всю жизнь избегали жиров, может включаться глюконеогенез, это блокирует кетогенез. Также уберите всю молочку на первое время. По тем же причинам. Какими жирами набираете рск? Это все непршеные советы , но проверенные на себе и на других, личный опыт и опыт других опытных адептов кетосекты) 

Низкая метаболическая гибкость 

Уже увидела, что это устаревший пост ) но совет про белок и молочку все равно актуален))