dyassine82's Notizen, 13 Mai 21

بالإرادة تقدر... احسب السعرات الحرارية و تبع النصائح ... و رياضة  

chhal lzm tconsommer men se3rat svp je suis un mec âgé de 27 ans j 75 kilo je veux arrivé a 70 kilo 

tu peux mexpliquer au pv mon facebook c bylka.bahloul  

نصيحة: ولي للريجيم 😁 

نصيحة مور ماتكمل الريجيم وتوصل للوزن لي راك حابو دير ريجيم تثبيت الوزن تولي تاكل لخضر وليابس وماتسمانش 

السلام عليكم ،اول حاجة نظن انو النفسية لازمها إعادة تجهيز قبل ما تبدا الريجيم ، لازم تتخلص من الاحباط هذا و تتفاءل ،كل واحد فينا تجيه انتكاسة مرة على مرة لكن لازم نتغلبو عليها بالتفكير الإيجابي و تاني المحيط يلعب دور كبير من ناحية العائلة و الاصدقاء ،الواحد دايما يحتاج الناس الي قريبة ليه تقوله الهدرة الي تحفزه ،غير التفكير السلبي للايجابي و الريجيم ان شاء الله يكون سهل لأنك مريت بمرحلة التغلب على العادات السيئة و نجحت فيها من قبل و تقدر تنجح فيها إذا شحنت النفسية من جديد و ربي يوفق. 

Coraj  

أنا كيفكيف جوزت مرحلة كيما هادي حتى و النفسية ديالي كانت دايما قوية هذي المرة ما قدرتش نحبط في الوزن بالعكس زدت حتى لحقت 80كغ .... امبعد اخذت قرار نحبط في الوزن ديالي بمساعدة برنامج صارم مالغري ماشي من عاداتي نتكل على هذه البرامج ! بديت ديتوكس 9 أيام و راني نشوف الوزن ينقص يوم بعد يوم و النفسية تطلع يوم بعد يوم أيضا الحمد لله ربي بقدرك إنشاء الله 

نصيحتي انك تحسب سعراتك مليح ومبعد تنقص ب200 سعرة وتعمل كارديو مدة 30د 3 مرات في الاسبوع وتشرب ماء مليح 4لترات تشوف الميزان كل اسبوع لقيتو يتحرك تبقا بتفس الوتيرة حتان يحبس الميزان ومبعد ماتغير في والو تخلي ماكلتك نفسها تغير برك في الكارديو مالي كان 3 مرات في الاسبوع يرجع 4مرات في الاسبوع مدة 30د والاحسن تضيف معاها تمارين الحديد باه تني عضل كل ماتبني عضل اكثر الحرق عندك يزيد  

خويا يسين .. كيما قالك خاتم ..و زيد خلي الاكل نتاعك صحي اكثر ..و حسب ما شفت في الأطباق المتنوعة حاول تنقص النشويات و الدسم و مصادر السكر و لو كان طبيعي ..تناول الفواكه ذات المؤشر السكري المنخض index glycémique bas .. و ابنعد عن كل ماهو معلب او مصنع من اجل أن يقوم جسمك بانتاج الطاقة من الدهون التي في جسمك فتصبح المصدر الوحيد ..مبتعدا عن الجلوكوز الذي يوجد في النشويات و الدسم المتناولة . لا تنسى الديتوكس صباحا ... و بقية اليوم ..لكن حذاري ان تاكل بين الوجبات مع العلم الكمية بالميزان و النوم المبكر لان الحرف يتم أثناء الراحة اكثر 

لا يعني أن ناكل نوعية جيدة من الطعام..يجعلنا ننقض في الوزن ...حذاري من المقلبات ..افراز الانسولين يمنع حرق الدهون ...اجعل خلايا جسمك تتحول من انتاج الطاقة من السكريات الي الدهون المخزنة في جسمك  

عليك المشي حتى 30 د يوميااا اكثار من شرب ماء  

اعفس على قلبك 5 -7 ايام بالريجيم دوك تولف ترجع خير من كنتي 😉 و ادا كنتي حبستي سبور ارجع غير بالشويا حتى لوكان مرة وحدة فالاسبوع كيما تولف زيد بالشويا السبور محرب حالتك النفسية  

قسم الوجبات تاعك واستمعل تقنية الصيام المتقطع 🌹 

اخي عليك بالمشي يعني تمشي حوالي 45 دقيقه يوميا عندي نفس الوزن مثلك ولكن الطول 192 سنتيمتر