OscarNeda's Notizen, 27 Mai 21

que genial Bro 43 libras pérdidas casi 20 Kg con todo yo pensaba 198 lb y ahora 166 lb en 4 meses 

excelente, algunos tips que nos pueda brindar serían de mucha ayuda 

amigo estoy en ese peso aproximado me podrías ayudar casi no se mucho de que tipo de alimento consumir  

Excelente amigos. Les comento lo que hago. Dieta cetogenica, eliminé todo los alimentos a base de trigo, arroz y maíz. Muchas grasas Buenas como aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, frutos secos, salmón. Muchas ensaladas. Ayuno intermitente 18:6 mi última comida del día es a las 8:00 pm y la primera es hasta las 12:00 m del día siguiente. Una APP contador de calorías consumiendo 500 calorías menos quel índice basal. Ejercicios aerobicos en bicicleta estática dos veces a la semana por 40 minutos y ejercicios de fuerza con bandas elásticas los demás días en rutinas establecidas. Cero azúcar, solo agua, cero alimentos ultra procesados y mucha proteína proveniente de carnes blancas, frutos secos, 10 huevos a la semana y cuando es necesario un vatios de proteína, de tal manera consumir al menos 100 gramos de proteína al día. Éxitos y mantener la perseverancia y no caer en tentaciones. Todo por salud.  

yo solo tengo 3dias por eso no me he Pesado ojalá y pueda bajar de peso rápidamente estoy haciendo keto espero me funcione alqien que me ayude soy de tercera edad 

Yo tengo 44 años y me ha funcionado bien. Debe tener muy en cuenta consumir la cantidad de proteínas de acuerdo a su peso y edad para siempre mantener la masa muscular, la idea es perder grasa no músculo y con una dieta adecuada de proteínas se evita esto. La dita Keto es alta en grasas Buenas y baja en carbohidratos, funciona muy bien.