|
Помогите 🙏🙏🙏🙏
|
74 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1526 kcal
|
Fett: 68,14g | Eiw: 97,68g | Kohlh: 137,47g.
Frühstück: Сметана Домашняя, Яйцо, Геркулес Овсяные Хлопья. Mittagessen: Яйцо, Геркулес Овсяные Хлопья, Зеленый Лук, Олейна Масло Растительное, Капуста Белокочанная, Макфа Вареные Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, Говядина Отварная. Abendessen: Геркулес Овсяные Хлопья, Шампиньоны Тушеные, Fit Parad Заменитель Сахара, Говядина Отварная, Капуста Белокочанная. mehr...
|
Zunahme von 0,1 kg pro Woche
|
 Kommentare
Какая активность и сколько калорий в день?
Сколько волы в день? Может у вас КД?
У меня много вопросов
02 Jun 21 vom Mitglied: NastyaSports
|
Доброе утро Настя пьб 3-4литра в лень воды, дома фитнес 3раза а в недел кд пока нет
03 Jun 21 vom Mitglied: alenagafarova
|
03 Jun 21 vom Mitglied: alenagafarova
|
КБЖУ
Чтобы худеть, вам нужно:
Калории: 1570
Белок 111 грамм
Жир 59 грамм
Углеводы 148 грамм
Это обычный классический дефицит калорий. Как похудеете и будете менее 70 килограмм, нужно будет перерасчитать и чуток убавить всё.
03 Jun 21 vom Mitglied: olga_s_n
|
Ниже - это расчёт с небольшим дефицитом без активности. Если прибавить активность, то можно будет кушать больше))
Воды пейте по желанию. Не слушайте про тонны литров, вода не помогает худеть. Если пить через силу, то будет только хуже. Организм не привык к такому и начнёте отекать и задерживать воду.
03 Jun 21 vom Mitglied: olga_s_n
|
Олечка спасибо Вам огромное 😘 можно привышать или нк лобирать, критично ли то, 🙏🙏🙏
03 Jun 21 vom Mitglied: alenagafarova
|
Ольга как е я вам благодарна за ответ 🤗🤗🤗и помощ 🙏❤️♥️
03 Jun 21 vom Mitglied: alenagafarova
|
Милые дамы (18+ и 65кг+) приглашаю вас в Вайбер чат Стройняшки 👯♀️👯♀️ БЕСПЛАТНО
Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪
В чате ЖИВОЕ общение🙋♀️
Хочешь быть стройной 🧚♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 8 937 448 09 09 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘
03 Jun 21 vom Mitglied: stroy23
|
КБЖУ написали раньше, теперь из списка любимых продуктов создайте себе план дней на 5-7 вперед, если нахватает продуктов напишите список покупок. Покупки делать строго по списку. Избавьтесь от продуктов которые не попали в план - сложно будет удержатся(не стоит избавляться методом их употребления во внутрь). Через неделю повторить - план, список покупок.
03 Jun 21 vom Mitglied: kykypу3ka
|
03 Jun 21 vom Mitglied: arnold.1947
|
Недобор возможен, конечно. Но только если вы реально не хотите кушать. Белки старайтесь добирать, жиры меньше 0,8 на 1 кг веса чревато потерей волос и проблемами с кожей. Кушайте хороший жир. Не бойтесь масла)
Я ем всё, но чётко в пределах своих КБЖУ. Могу позволить себе пирожное, мороженое и Макдак. Но потом приходится добирать свою норму салатами, например))
Перебор бывает, конечно. Но это не хорошо. Кушайте всё в пределах своей нормы. Тогда и без срывов обойдется))
03 Jun 21 vom Mitglied: olga_s_n
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
alenagafarova's Gewichtsverlauf
|