svetlanaustinova's Notizen, 09 Jun 21

Так держать 👍🏼🔥 я вот не могу себя в руки взять, вроде все шло хорошо, но спустя неделю, раскисла и распустилась. 

Удачи вам) вы большая молодец! 

Спасибо огромное!  

Zlo, самой очень сложно. Я с тренером работаю. Отправляю ежедневные отчёты по еде, активностям, воде и расписанию сна + 2 тренировки в неделю. Сама бы я уже месяца через три забросила бы  

Вы держитесь, лучше сделайте меньше что-то, но регулярно  

умница и красавица 

По 3 кг в месяц реально за 3 месяца спокойно добить на лёгком дефе. Летом, с обилием овощей, фруктов, прогулок, бассейеонов, так вообще это сделать не сложно. Что-то вы целый год забили 🤔 

3-4кг 

Скажите пожалуйста , раз вы так хорошо похудели , если мне эндокринолог сказал 1300 ккал в день , ямном около 1200 . И я сытая. Это норма или нет? Голова болит от этих мыслей . Все вокруг пишут и твердят , что это мало . Запихивать еду ? Ем правильную пищу . Витаминную и так далее .  

Поздравляю!!!👏😉🌹 

Здравствуйте, Zarina! Это очень мало. Я начинала худеть так: первые 2 недели просто взвешивала всю еду и заносила в Fat Secret. Мой тренер-нутрициолог подсчитал, что я ем где-то на 2400 калорий в день и ограничил сначала до 2000. Я худела с динамикой 0,5 кг и/или -0,5см в талии в неделю. Как темп на 3 недели замедлился, снизил до 1900. Потом очень долго с июля 2020 по июнь 2021 я ела на 1700 калорий и вот уже поскольку никакой динамики не было месяц, снизил до 1550. И то мне маловато. Я ем все, сейчас правда меньше, но когда начинала и выпить винца или пива могла, и чипсы, конфеты шоколадные ем каждый день.  

3volk, спасибо 😉 🔥 

Анастасия, спасибо! ❤️ 

Была ошибка в стратегии - после того как наступило плато уже после 1700 ккал надо было не снижать ккал, а поднимать добавляя хотя-бы небольшую активность. Уходить на поддержку, и потом снова вводит дефицит.  

Zarina0904, 1200 это средний базовый обмен,а при вашем весе ниже даже него.  

здравствуйте девочки. Подскажите пожалуйста,десять дней держаться на одной отметке это нормально? я впадаю в отчаяние. 

Mineli, у меня крайне слабо двигался вес при 1700 ккал в день/10к шагов в день/2 часовые тренировки в неделю. Прибавила активности до 12к шагов, частично заменила эллипсом, скидывала по 1,5кг в месяц. В итоге только вот неделю назад снизила калории до 1550-1600, и вес наконец пошёл вниз с нужной мне динамикой. Правда я тут словила ротавирус в понедельник 😅 поэтому 84,6 так быстро, ожидала к середине июля, но теперь держать буду  

Как дойду до нормального значения ИМТ, при моем росте 170 это 72 кг, начнём с тренером постепенно повышать калораж. Дальше я не буду худеть, честно говоря и так уже тяжеловато и в принципе мне ок если я буду 48 росс размера. Сейчас верх 52, низ 50. К сожалению грудь не похудела (я так надеялась!), а обвисла. В итоге сейчас имею размер 80F. А когда-то до ожирения, 10 лет назад был 80 D 😩😩😩 это самый 💩 момент в моем похудании  

Rada.58 - да, это нормально, посмотрите что было в течение 10 дней. Не повышали ли калораж, может меньше ходили, или что со сном/кол-вом выпитой воды было? Ещё организм мог адаптироваться, попробуйте читдей сделать  

Прекрасный результат!!!