|
Сливаю воду после углеводного отпуска, выхожу на дефицит и интервальное с 9,08 на весь август, цель минус 6 кг до нового года!!!
Набираю вес после тренировок, перед КД или после углеводных ужинов, стараюсь держать БЖУ. и ккал не выше 1800, дефицит на 1600
|
66,4 kg
Bisher verloren: 3,6 kg.
Still to go: 6,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1300 kcal
|
Fett: 50,43g | Eiw: 118,67g | Kohlh: 96,46g.
VorFrühstück: Лимон, Вода. Frühstück: Сыр Тильзитер, Черкизовский Сальчичон, Viola Творожный Сыр с Лососем, Пекарня Суворов Хлеб Кукурузный , Банан, Творог (Полностью Обезжиренный). Zweites Frühstück: Каждый День Слива Замороженная , Домик в деревне Сливки 10%, Фундук. Mittagessen: Овсяная Каша на Воде, Оливковое Масло (Первого Отжима), Морковь, Кабачок, Куриное Филе Вареное. Abendbrot: Яблоко Зеленое. Snacks/Sonstiges: Овсяные Отруби, Сывороточный Протеин, Молоко (Полностью Обезжиренное). mehr...
|
Verlust von 1,4 kg pro Woche
|