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Aumentei minhas calorias de 1400 para 1700. Ainda não marquei minha avaliação física pq só mudo de série em Outubro. No espelho já tenho tido excelente resultado, então aos poucos vou subindo as calorias mas visando a ganhar músculos seca (ainda que leve mais tempo).
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58,8 kg
Bisher verloren: 3,5 kg.
Still to go: 0,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 09 September 2021:
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1694 kcal
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Fett: 59,18g | Eiw: 113,88g | Kohlh: 184,95g.
Frühstück: Growth Supplements Whey Protein 80% Concentrado, Café, Ovo Frito sem Gordura, President Manteiga com Sal, Cuscuz (Cozido), Melancia. Mittagessen: Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Hemmer Ketchup Zero, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Vinagre, Tomates Vermelhos, Rabanetes, Rúcula, Acelga, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Batata Doce Cozida, Salada de feijão fradinho, Hambúrguer de frango, Max Titanium Creatina . Abendessen: Santa Bárbara Extrato Aquoso de Própolis, Suco de Limão, Cacau em Pó (Não Adocicado), BeijuBom Massa Pronta para Tapioca, Ovo, Growth Supplements Whey Protein 80% Concentrado, Banana Nanica, Hershey's Chocolate 73% Cacau. Snacks/Sonstiges: Ameixas, Natural Life Farelo de Aveia, Casas Pedro Semente de Chia, Itambé Iogurte Natural Integral . mehr...
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Verlust von 0,4 kg pro Woche
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 Kommentare
Aumentou pra ganhar massa magra??🥰
09 Sep 21 vom Mitglied: ellsa.adelinah
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@ellsa.adelinah sim, mas 1700 ainda estou em déficit, quero subir aos poucos pra não ganhar gordura. Meu abdômen secou. 1° vez na vida que consegui perder os flancos....rs
Quando chegar de fato no superávit, vou fazer no máximo 300 calorias, mantendo AEJ de baixa intensidade diário.
09 Sep 21 vom Mitglied: Ticinhadias
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Que legal. Seu gasto está super alto, o meu está muito baixo, metabolismo lento, quase não emagreço kkkk .Mas aos pouquinhos está indo. Parabéns gataaa❤️
10 Sep 21 vom Mitglied: ellsa.adelinah
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O esquema é fazer uma alimentação "limpa" pelo menos 90% da sua dieta, isso fará com que você ganhe massa muscular sem ganhar muita gordura. É mais difícil pq você acaba comendo mais, mas funciona. @nutri.nemoto
10 Sep 21 vom Mitglied: Nutri Nemoto
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Ticinhadias's Gewichtsverlauf
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