bionalle's Notizen, 03 Okt 21

Jos tuntuu, että repsahduksia tapahtuu niin kannattaa pitää miinuskalorit maltillisempana, jotta laihduttaminen ei tuntuisi ikävältä😊 Paljon tsemppiä! 

Pienin askelin niin hyvä tulee! Itse tein niin 6kk sitten aloittaessani, että söin ensin viikon 2150kcal per päivä. Kuulostelin oloa. Seuraava viikko 2000kcal per päivä. Kuulostelin oloa. Seuraava viikko 1850kcal per päivä. Kuulostelin oloa, edelleen kaikki hyvin eikä valtava nälkä vaivannut ja virettä riitti. Seuraava viikko 1750kcal per päivä ja nälkä alkoi vaivaamaan ja olo oli vetämätön. Nostin kalorit 1800kcal per päivä ja taas alkoi jaksamaan. Vedin yli 4kk putkeen tuolla 1800 kalorilla, kunnes aloin parin viikon välein nostamaan +50kcal per päivä. Nyt 6kk myöhemmin aloitin tällä viikolla syömään 2000kcal per päivä tarkoituksena nostaa vaiheittain ensi kevääseen mennessä n. 2500kcal/pv asti. Painoa 6kk:ssa lähtenyt yli 34kg. Liikunnan määrä ollut todella vähäinen ennen tätä viikkoa, kun aloitin eilen kuntosaliharjoittelun 😊 

Eli kuten milicau sanoi, ehkei ole järkevää vetää ihan minimille heti, vaan hakea esim. ekan kuukauden aikana se minimitaso, jolla keventäminen ei "vituta" 😁 

Kiitos tsempeistä! 😍 meni taas liian monta päivää ylikaloreilla niin uutta yritystä kehiin. Mulla suurin ongelma on se, että en saa hommaan jatkuvuutta, aina jaksan jokusen päivän ja sitten homma menee mönkään. 2500 kcal:lla paino putoaisi tasaisen hidasta mutta sopivaa vauhtia, haasteeksi tulee vaan pysyä siinä. Liian alhaisille hiilareille en voi mennä, kun sydän menee siitä aika nopeasti flimmeriin. 16:8 IF olisi mulle itselle mieluisin, mutta tärkein on kyllä toi kalorirajoitus. Makrot ovat hyvässä suhteessa toisiinsa ja tähän ukkoon eli lihasta ei menetetä.