saran, coba di ubah lagi tdee nya karna kan bb nya jg udh berubah🤗
21 Okt 21 vom Mitglied: joyredvelvett
|
Cara menghitungnya bagaimana ya masih bingung
22 Okt 21 vom Mitglied: nofitasari1928
|
@nofita liat di channel youtubenya Yulia Baltschun, lengkap di sana cara hitungnya
22 Okt 21 vom Mitglied: RNAmalia
|
break dulu diet'a kak. surplus dulu utk kira2 sepekan. lalu balik lagi defkal. atau pakai metode zigzag. asupan kalori gak mesti sama tiap harinya. tapi total asupan kalori perminggu nya sesuai total defkal/minggu.
22 Okt 21 vom Mitglied: cimoelani
|
jalani aja kak mungkin BB stuck tapi bagian tubuh mengecil
22 Okt 21 vom Mitglied: Bunga Dwi Lestari
|
ku mu nnya ,dlu k pernh diet ngsal tp ad hasil&jg efek tp skrng krsa naik wktu itu Bru d kilo 46 first diet ngsal ku GK prnh kilo tp skrng bdnku jg udh krsa beda tlng donk Sran ku stress
22 Okt 21 vom Mitglied: zomeloooo3
|
spy ku GK nyrh gtu aj udh jln 9 bln-/+
22 Okt 21 vom Mitglied: zomeloooo3
|
Coba cek lagi BMR dan TDEE. Bisaligat di www.tdeecalculator.net/tdee dan www.calculator.net/bmr Kok makannya sedikit sekali ya? Makannya di atas BMR kan ya? Kalau stuck, mhngkin bisa makan dekat TDEE selama 1-2 minggu dan timbang BB. Habis itu lanjutkan defkalnya kalau BB mulai turun setelah makan di atau mendekati TDEE. Pastikan defkalnya di atas BMR di bawah TDEE.
22 Okt 21 vom Mitglied: hermawatichesney
|
75kg ke 65 jaraknya 2thn kak .. Oalah lama juga ya kak . aku juga 75kg PGN 55kg gatau tuh berapa lama.baru memulai semoga aja konsisten hhehe semangat
22 Okt 21 vom Mitglied: santi_md
|
nyimak.. saya minggu ke 3 defkal, 1.5 bulan wo dan 3 minggu rutin jalan 4000 langkah. dari 72 ke 69.2 skr. yuks konsisten bareng kak.. yg aku rasain banget sebenernya lingkar dada dan perut menyusut, jerawat dan rambut rontok berkurang sekali
22 Okt 21 vom Mitglied: arymaryati.am
|
aku pernah stuck jg sebulan lebih, tp aku lanjutin ajaa trus soalnya sayang klo tiba2 berenti takutnya bb naik lagi, biasanya klo aku stucknya kelamaan suka diselingin puasa, gtau knpa tp klo puasa biasanya bisa turun dikit2
22 Okt 21 vom Mitglied: berliiiiii
|
apa sudah nonton youtube Yulia Baltshun yg ngobrol sama Ade Rai tentang BB stuck? mungkin bisa dpt pencerahan 🙏
22 Okt 21 vom Mitglied: Rina0K
|
sama 😥 bb stuck di 61 dr awal 73,progres hampir 5 bln,skrng udh sibuk jd WO nya jarang"makan juga gak di timbangin lg kek dulu...pengen konsisten kek kemarin"susah banget
22 Okt 21 vom Mitglied: ad3li4
|
Saya diet -+ 4 tahun, sekarang lagi ngalamin stuck. Sekarang saya fokusnya naikin otot, supaya tubuh jadi kencang. Program diet kan fokusnya merubah gaya hidup, jadi enjoy aja, kalau lagi capek off aja dulu. Program diet yang bagus adalah yang bisa kita jalani seumur hidup dengan enjoy.
22 Okt 21 vom Mitglied: leandroucinx
|
kok bisa lama banget kak,aku diet dari bb 75 ke 58 4 bulanan dan itupun gak konsisten,, mungkin karena metabolisme setiap orang beda kali ya
22 Okt 21 vom Mitglied: isha_lestari❤️
|
kalo mnrtku komposisi karbo dan gula nya d kurangi.. trus stop nasi putih dan pemanis gula dll. karbo bisa d ganti dgn nasi merah secukupnya bbrpa sendok makan saja atau d ganti ubi dan kentang. gk mgkin gk turun. kalo misla gk turun pagi cek lingkar pinggang dll ada perubahan apa enggak. harusnya ada perubhan kmgkinan perubhan komposisi. misal ototnya naik tp lemaknya ud berkurnag jd bentuk badan jauh lbh bagus wapaupun berat badan masih tinggi
22 Okt 21 vom Mitglied: rnl_dhi
|
Makasih teman teman suport nya mungkin sudah melahirkan anak 3 kali ya jadi agak lama turunnya atau memang metabolisme nya beda beda ...ngga muluk muluk deh pengen ke 58 aja susah banget 7kg lagi bisa ngga ya kira kira ....
22 Okt 21 vom Mitglied: nofitasari1928
|
22 Okt 21 vom Mitglied: yummybgtt
|