AliceLove222's Notizen, 10 Apr 14

Привет) Добрать тебе не так уж и много нужно-то) Вцелом справляешься. Смотри, могу предложить добавить несколько яйц вареных. Лучше, конечно, просто белок. Веса мало, усваивается очень легко, так что съесть их несложно будет. А также на ночь, перед сном - творога обезжиренного скушай. Этими двумя продуктами калораж поднимешь до нормы, да и содержание белка в рационе увеличишь. Насчет того, что творог будет перед сном не переживай. Это предрассудки, что после 18 есть нельзя. На самом деле спортсмену голодать нельзя. А если перерыв в приемах пищи большой, то и мышечные волокна не только не растут, но и сокращаются - начинается так нелюбимый всеми "ночной катаболизм". Почему многие спортсмены ставят будильник и посреди ночи просыпаются, чтобы поесть))) Творог - это казеиновый белок, т.е. "долгий". Он будет питать твои мышечные волокна до завтрака. А на завтрак скушаешь вареный яичный белок - быстроусвояемый - и тем самым остановишь утренний катаболизм, ибо он наиболее интенсивен сразу после пробуждения. Также рекомендую натощак закидывать в "топку" столовую ложечку льняного масла. Да, первое время многим не особо приятен его вкус, но польза уж очень велика. Это 10г "хорошего" жира, богатого Омега-3 и Омега-6. Удачи))) 

Оу,спасибо за советы) А вы что тренер?? Я и так пила льняное масло))