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Perto dos 40 anos, vi meu metabolismo despencar ladeira abaixo 😅 Engordei 7kg num piscar de olhos! Após 5 meses me policiando na alimentação, consegui recuperar meu peso ideal.
O foco agora é o ganho de massa muscular.
Julho 2021 - Início musculação (treino padrão da academia - 61,5kg
Setembro 2021 - Início com treino elaborado por personal trainer + contagem de macros + suplementação.
Outubro 2021 - Já vejo resultados e visualizo o corpo e saúde que nunca tive antes! 😍 62,8kg
Logo mais farei meu “antes e depois”.
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62,8 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1417 kcal
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Fett: 61,34g | Eiw: 75,35g | Kohlh: 144,77g.
Frühstück: Torta de batata doce com frango, Ovo Frito. Mittagessen: Hortifruti Cenoura Crua, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), WS Naturais Semente de Girassol, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Semente de Abóbora, Vila Caipira Mussarela de Búfala , Ovo de Codorna, Ceifeiro Semente de Chia. Abendessen: Hortifruti Coco Seco Ralado , Carne de Sol, Tapioca Tapioca. Snacks/Sonstiges: Milho Verde Cozido, Garoto Baton Creme, San Mar Psyllium, Hortifruti Mamão Formosa. mehr...
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2068 kcal
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Bewegung:
Bodybuilding - 40 Minuten, Laufband - 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 14 Stunden und 50 Minuten. mehr...
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Zunahme von 1,1 kg pro Woche
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