|
10 причин застоя веса 🤔
✔Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;
✔Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
✔Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
✔Не читтингуете.
✔Не устраиваете разгрузочные дни.
✔Не пытаетесь разнообразить ваше меню.
✔Не достаточно времени отводите на сон.
✔Не делаете зарядку.
✔Вообще не занимаетесь спортом.
✔ Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, на «жесткачах» и т.д.).
То, что перечислено выше – это причины появления плато. Устраните их – исчезнет и сей эффект. Но чтобы вам же было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато:
• занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – разнообразие);
• правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки • пейте достаточное количество жидкости (значит, не менее 1,5л воды — не пропускайте этот пункт!);
• употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах, растительном масле);
• читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 – 2 раза в 2 недели);
• не забывайте о белках (они – двигатели процесса похудения);
• высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон); • ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 – 3 часа; это – лучшая диета!).
|
77,7 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 10,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
375 kcal
|
Fett: 15,68g | Eiw: 26,55g | Kohlh: 33,05g.
Frühstück: Верес Шампиньоны Закусочные, Повна Чаша Горошок Зелений Консервований, Вареное Яйцо, Гречка. mehr...
|
konstantes Gewicht
|