windawinda's Notizen, 29 Dez 21

sharing kak, aku klo mau WO pas jam 5, mendekati waktu buka, tp cm 30 menit aja, cari olga yg ringan aja kl aku sih kak, kyak jalan santai, atau pilih aerobic yg gk terlalu sadiz gerakannya😊 

nggak sih kak.. ya takut sih takut tp bukan trus ga olga sama sekali.. kadang ya kalo capek atau ga sahur bisa olahraga ringan.. tp kadang sih kalo aku sepedaan pas pagi... atau kayak kak @nadiayunita.. biar kalo capek dah siap tinggal nunggu adzan magrib hehe 

akuu jugaa wo jam 5 lebih an, biar gakerasa capeknya dikit lagi buka hehe 

saya kebetulan pelaku puasa daud, kdg IF 16-20jam. olahraga tetep jalan. 30menit - 1 jam sebelum buka. kadang jam 2 siang (pas IF/WF). pilihan olahraganya angkat beban atau yoga. jarang cardio atau yg jingkrak2. bikin cepet haus kalo di saya. cardio hanya saat tidak puasa (jogging pagi/HIIT cardio sore), masalah power/tenaga jelas lebih turun daripada saat tdk puasa. pada saat puasa, berat beban saya turunkan sekitar 20-30% berat Dumbell atau Barbel. Yoga saya pilih klo saya merasa sudah berturut2 beban. misal senin ( puasa) lat upper body, selasa lower body, rabu (puasa), saya Yoga. 2-3 hari latihan besoknya off lat. sebenarnya masalah olahraga saat puasa itu karna faktor kebiasaan. awal 2 mgkn terasa berat. tapi klo sudah biasa, ya enjoy2 aja. ga ada keluhan juga. badan kita ini pintar kok.bisa beradaptasi. jadi pilih dl olahraga ringan dengan waktu 15-20 menit, lalu berikutnya bisa ditambahkan. pilih olahraga yg menurut kamu nyaman. 

aku bisanya, kalau lagi puasa istirahat gak olahraga dulu. tapi kalau kepingin banget olga biasanya habis buka puasa. dan buka puasa makannya protein aja biar kuat pas olganya, setelah olga baru makan karbo+protein. :) 

Aku!! Aku pas puasa tahunan dulu wo kokk kayak 20-40 menit, wonya jam 4/5an Aku pribadi tp emang bukan orang yang banyak minum dan gampang haus sihh 

aku pas ganti puasa kemaren tetep workout kak meski cuma 15menit sih, gapapa, karena aku jarang gerak dirumah, kerjanya duduk depan laptop doang hehe.