helen332011's Notizen, 11 Jan 22

1) 2100 дефицит для вас 2)как можно наедаться на 1600?  

Я на 2100 вес не теряю. Снизила до 1900 , 800 гр ушло и снова месяц стоит вес. Уже не знаю что делать. Может то что плохо сплю. У меня трое детей погодки, старшему 2,6, среднему 1г6 мес, маленькой 6 мес, встаю по ночам 3 раза точно. Грудью уже не кормлю. 24/7 с ними одна, может стресс, уже не знаю что делать 

В 2019 году в июле пошла рожать с весом 135 кг. Тогда худела на 2200 ккал, может за 2,5 года привык организи 

А какой у Вас рост? И чем питаетесь на эти калории? 

может вы едите сладкое и мучное и поэтому калории быстро заканчиваются 

Сладкое и мучное не ем, хлеб тоже не ем. Ем Хлебцы fitstart. В день обязательно съедаю не меньше 120 гр белка, жира на 70 гр, остальное углеводы. Обязательно каждый день обезжиренный творог 200-250 гр, мясо( грудка 200-300 гр, или фарш говяжий постный - 200 гр, ветчина нежирная 100ккал на 100гр). Творог с сиропом zero ем или сырники+ 20 гр рисовой муки или манку. Грудку на воде тушу или в духовке. Форель 1-2 раза а неделю 170 гр в духовке. Картофель, супы, борщи не ем. К грудке 50 гр макарон из твёрдых сортов или 50 гр риса или гречки. Молоко0, 5% в кофе. Протеиновое печенье или батончик протеиновый Сладкое шоколад red без сахара. Йогурт Теос или данон натуральный на перекус или в салаты огурцы, помидоры. Брокколи, цветная капуста чередую. Растительное масло не ем. Яйца почти каждый день выходят или в сырники или пожарить на а/ п сковороде. Сыр только лёгкий ( 260 ккал на 100 гр) до 50 гр в день. Из фруктов киви, свити, помело. Консервы рыбные( тунец, горбуша в собственном соку). Так питаюсь уже 2 года.  

Рост 176 см 

А активность у вас какая? И рост? 

В основном дома с с тремя маленькими детьми. Шагов за день 5-6 тыс. Постоянно на ногах, то готовлю, то попы им мою, то играемся, прибираюсь каждый день, пылесос, полы мыть и т.д.иначе никак с тремя детьми. Проснулась в 08:00 , подняла глаза уже 21:00 вечера. Делаю физические пражнения на сколько дети позволяют, максимально 20 минут, больше не получается дети психуют или не дают. С утра дыхательная гимнастика. Массаж щёткой и массаж мёдом обязательно и то и то по разу в неделю.  

Увидела вопрос, как можно наедаться на 1600кк, что Вы едите? Я 1300 с повышенным белком не могу впихнуть в себя 

Для вашего текущего веса и активности 2000 ккал вполне нормально! Посидите на них пару тройку недель, по результату будет понятно, ниже ли это вашей поддержки (уверена, что ниже). Дефицит не должен быть страданием. Когда организм отдохнет, снизите еще на 150-200 ккал. Ниже уже для вас очень сильный дефицит будет  

Kumachоvayа спасибо, так и сделаю)  

сдайте гормоны по щитовидке (ттг, т3 и т4). У меня во время беременности поставили гипотериоз. После родов дозировку гормонов понизили. через 4 месяца вес пошёл вверх не смотря на тренировки и подсчётом калорий ( раньше худела хорошо с таким режимом). Оказалось опять сбой, врач сказала, что такой набор веса и отёки возможны из-за этого.  

fctt14 вам значит достаточно, мне нет. Кому то и 500 ккал много, но там уже голову лечить надо. Всё люди разные.  

Вроде нормальное у вас питание, странно, что и не наедаетесь, и не сбрасываете. Или сбрасываете, и проблема только в том, что не наедаетесь? 1) Попробуйте больше полноценных проемов сделать - 4-6, а не перекусы. Перекусы, когда один йогурт - шоколад- фрукт - разжигают аппетит и не насыщают. 2) Каждый прием - белок, углевод, клетчатка. Распределите равномерно. 3) Не понятно что с клетчаткой - не написали. Если у вас мало овощей - добавьте отруби. Тоже влияет на сытость. 4) Если объёма не хватает- чай после еды. 5) Десерты любые (шоколад, фрукты, батончики) - ТОЛЬКО после основной еды. 

OlgaK1405 все гормоны сдавала в декабре , хотя никогда сбоев по эндокринной системе не было и во время 3 х беременностей все показатели были в норме , в том числе глюкоза. Так что по здоровью всё слава богу🙏