maratmansurovich's Notizen, 13 Jan 22

Вчера была первая силовая тренировка в 2022 году. Запампил грудь: 50 кг*40 раз/ 3 подхода, бицепс 40*10, трицепс (подтяг. на брусьях) 108*10. Потратил 1500 ККал, соблюдал РСК.
Мышцы набрали воду, увеличив в объёме, пришло 0,4 кг, похудев в талие.

108 kg Bisher verloren: 13,3 kg.    Still to go: 8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2599 kcal

Fett: 71,88g | Eiw: 175,39g | Kohlh: 318,19g.   Frühstück: Мёд, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Огурец (с Кожурой), Белая Дача Салат Айсберг, Пестречинка Куриная Грудка Варено-Копченая, Макароны с Курицей. Mittagessen: Домашний Очаг Суп Харчо, ВкусВилл Люля-Кебаб из Говядины и Баранины, Гречневая Крупа (Вареная, Жареная). Abendessen: Мёд, Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый, Белая Дача Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Dr. Korner Хлебец Гречневый, Макароны с Курицей, Просто Молоко Ацидофильный Напиток. Snacks/Sonstiges: Syntrax Протеин Matrix 5.0, J7 Fresh Taste Апельсин, Белый Город Молоко 2,5%, Банан. mehr...

3532 kcal

Bewegung: Schwimmen (Schnell) - 53 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 15 Stunden und 7 Minuten. mehr...