10.01-17.01 КБЖУ 1510 110/50/155 Вес 62,0-61,2(-0,8) ОГ 85 ОТ 70-69(-1) ОЖ 84-83(-1) ОБ 101-100(-1) ОН 55-54(-1) КД 29.12 〰️〰️〰️〰️ По смарт-весам: ✔️Вес 62,0-61,2 (-0,8) ✔️Жировая ткань 19,3-18,8(-0,5) ✔️Мышечная масса 24,9-24,4(-0,5) куда снова делись 0,2 кг?🤷♀️ ✔️Скорость обмена веществ 1278-1265 (-13 калорий) 🔹Подняла белок еще на 10 г, ушёл жир и мышцы в равном количестве. На силовых не убивалась. Или весы лгут или лыжи не едут🙈 〰️〰️〰️〰️ 10.01 кардио;силовая верх;11к 11.02 отдых;13к 12.02 кардио, силовая низ;10к 13.02 отдых;10к 14.02 кардио, пресс;12к 15.02 отдых, давление;6к 16.02 кардио;8к 〰️〰️〰️〰️ 🔹3 силовые тренировки 🔹4 кардио 🔹шаги в среднем 10,5к 〰️〰️〰️〰️ Планы на следующую неделю: ☀️Ходьба: 10к шагов ☀️Трени: 3 силовые, 3 кардио(снизить интенсивность) ☀️КБЖУ: еще подниму белок на 10 г, получается 1,9 г на 1 кг массы, остается дефицит. 1550 120/50/155 Хочу держать мышечную массу, теряя жировую.
|
61,2 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 3,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1552 kcal
|
Fett: 61,94g | Eiw: 105,38g | Kohlh: 148,84g.
Frühstück: Котлета Свиная, Салтовский Салями Венеция, Булкин Хлеб Одесский, Яйцо. Mittagessen: ГМЗ Сметана 10%, Яйцо, Сто Пудов Рисовая Мука, Простоквашино Творог 5%. Abendessen: Шарон. Snacks/Sonstiges: Мрія Желатин, Jacobs Caramel Latte 3 в 1, ГМЗ Йогурт Термостатный. mehr...
|
Verlust von 0,8 kg pro Woche
|