kommiku's Notizen, 22 Feb 22

consumir entre 1500 a 1700 calorías.
MINIMO 1500 , días sin actividad
MEDIA 1600 días actividad moderada
MAX 1700 días full training pesas

(1940 calorías de mantenimiento)
definicion : déficit entre 200-500 calorías (10 a 20%)
volumen: superávit 100-300 calorías ( 5 a 20%)
MACROS:
proteina x kg
1.8gr a 2.2 gr ( persona activa /training pesado )
2.3gr a 3.1gr ( déficit caloríco extremo )
=131gr

grasas : 20% a 30% ( 36gr a 45gr)

carbo: calorías restantes

57 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1562 kcal

Fett: 40,16g | Eiw: 147,57g | Kohlh: 162,72g.   Frühstück: Loncoleche Yogurt Protein Arándanos , Ciruela, Manzanas Fuji. Mittagessen: Santa Isabel Bistec Posta Negra , Quinoa (Cocida), Lechuga de Hoja Verde, Colun Quesillo Light, Lider Tomate, Palta, Zumo de Limón. Abendessen: Castaño Pan Molde Integral Light Linaza + Chia, Palta, Colorado Jurel al Natural, Zumo de Limón, Lechuga de Hoja Verde. Snacks/Sonstiges: Loncoleche Leche Semi Descremada sin Lactosa, Plátano, Loncoleche Yogurt Protein Vainilla, Manzanas Fuji, Guallarauco Barra de Fruta Tropical, BPI Sports Best Protein, Cuisine & Co Leche Semi Descremada, BPI Sports Best Protein. mehr...

1534 kcal

Bewegung: Klettern - 20 Minuten, Ruhen - 16 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...