Belkarus's Notizen, 12 Jul 14

Это может быть из-за стресса, недосыпа, недостатка калорий, от однообразной еды, от одних и тех же упражнений итд))Попробуйте что-нибудь убрать или добавить в рацион, измените немного программу тренировок)Что-нибудь да сработает)  

Есть такой эффект "Плато", когда снижение веса не возможно у здорового организма 

Smerku у меня явно еще далеко до предела..рост 170 вес 65 да и была раше я худее и жира еще везде полно особенно на руках 

Sweetsugar94 посмотри мой рацион разнообразнее некуда..и ккл 1200 -1300 снижать уже некуда..стресса тоже вроде бы нет...хотя..вся моя жизнь сплошной стресс это никогда не мешало мне худеть..а вот паника ..да присутствует от того что результатов не вижу 

Запишитесь в центр здоровья, узнайте процент жира в вашем организме, возможно жир вы продолжаете терять, а набираете воду или мышцы. Ну а так, вероятнее всего у вас просто просел метаболизм. При похудении метаболические процессы неизменно замедляются и в конечном итоге человек зачастую приходит к моменту, когда рацион урезать уже некуда, а вес стоит на месте. Попробуйте раскрутить метаболизм. Можно, например, временно увеличить рацион, а так же увеличить нагрузку и, спустя определенное время, вернуть рацион в норму. 

попробуйте углеводы вечером вообще исключить 

Aether я читала что при правильном питании метаболизм наоборот ускоряется..именно поэтому когда придерживаешься его то в случае некоторых нарушений в дальнейшем вес все равно не возвращается так было и у меня,три года назад начитавшись форумов и групп про пп я взялась за себя и похуделас 70 до 60 кг без проблем за 3-4 месяца..потом старалась придерживаться принципов пп но с послаблениями..случилась личная трагедия и срыв..за 1,5 года вернулось лишь 2кг..а вот за последний год почти все остальное..а теперь почему то на 65 кг я застряла.. 

Лекарь что огурцы и помидоры могут так влиять? в твороге ведь тоже есть углеводы..только если соевые продукты кушать, посмотрите мое меню, чтобы вы посоветовали мне в последний прием пищи есть? 

Belkarus не всему, что пишут в интернетах нужно верить. Во-первых, метаболизм всегда замедляется в процессе похудения, в связи с тем, что организм со временем начинает более эффективно перерабатывать пищу, наблюдая за тем, как вы уменьшаете свой рацион. Возвращение веса это так же вполне себе предсказуемый процесс. В том случае, если вы после диет возвращаетесь к вредным продуктам и возрастает общая калорийность ежедневного рациона-вы обречены набирать вес и рано или поздно вернуться к еще худшим показателям. Так устроен организм и вы либо прекращаете сопротивление и сохраняете свой излишний вес, либо принимаете для себя тот факт, что вам до конца жизни придется считать свои калории и держать дефицит практически без послаблений для режима, тогда у вас получится похудеть. Всё действительно крайне сложно, поэтому решите для себя что будет лучше. Если постоянно будете сидеть на диетах, а потом бросать, а потом снова начинать-то вы искалечите свой метаболизм и неизбежно разжиреете. В качестве полезного материала на эту тему рекомендую ознакомиться со статьями этого диетолога: www. ru-healthlife.livejournal. com/3355402.html пробелы убрать. 

Aether_спасибо,обязательно прочту. Мне не сложно придерживаться правильного питания.  

Молочку исключить, раз в 4-7 дней устраивать чит дэй, почитать в интернете про белково углеводное чередование.  

Belkarus так не снижайте, а наоборот увеличьте до 1500-1800 и потом снова до 1200-1300. Этот метод вроде ,,качелями" называется) 

Vwizard а что такое чит дэй? Вы считаете, что кефир не несет с собой пользы, но мне он помогает работе желудочно кишечному тракту. Творог.. что тогда останется из белка? Что плохого в молочных продуктах низкой жирности? 

Sweetsugar94 Я, если честно, даже на этот рацион впринципе еле еле состав набираю, с учетом процентного соотношения бжу.. а чтоб набрать 1600 я даже не представляю что мне в меню, и главное сколько, надо добавить. 

я думаю, и правда надо побольше кушать. и спортзал сделать 3 раза в неделю:) но только и то, и другое. на 1200 ккал в день 3 раза заниматься многовато, если речь не о стретчинге разве что 

Belkarus это плохо, если по белкам, то рыба, мясо, бобовые, если по жирам, то сыр 9%, орехи, если по углям, то крупы, фрукты, овощи к вашим услугам))Да добавляйте и все, главное белка побольше , жиров как обычно и углеводов поменьше, вот и весь секрет)Я вообще не учитываю бжу, не нравится мне это сидеть высчитывать, единственное, что я соблюдаю - это кк и белки. Ну, и когда на низкоуглеводной, то считаю углеводы и все) 

Winnie:)в зале я занимаюсь 1,5-2 часа,из них 45 минут кардио нагрузки, все остальное силовые. К сожалению возможности посещать зал трижды в неделю у меня нету. Вся фишка в том, что и того, что я ем, в нетренировочные дни, мне слихвой хватает, я ни минуты в день голодной не бываю, посмотрите мой рацион и поймете почему. А иногда я не могу и до 1200 ккл в день дотянуть и тогда добавляю зефир к чаю. а как уж набрать 1600 без вредностей я просто ума не приложу, это ж моя порция станет не 300-350 гр а все 500 а то и 600, не хочется растягивать желудок. 

Наверное подожду еще недельку, если с места не сдвинется, то попробую БУЧ, говорят, что хорошо помогает согнать лишний жир такая система питания. 

я прекрасно знаю, как можно быть сытым на 1200 ккал, ничего нового я там не увижу)) и я когда-то тоже считала, что невозможно кушать больше. все зависит лишь от желания, организм быстро приспосабливается и уже через пару недель точно так же легко потребляется чуть большее количество еды:) 

Belkarus Чит Дэй это углеводная загрузка когда после нескольких дней на белковой диете заряжаемся кашами и иногда даже чем нить вкусным, но желательно все таки полезными углеводами. В молоке, кефире, в твороге в меньшей степени есть лактоза, а это простые сахара они сразу в жир, плюс лактоза в составе молочных продуктов вызывает мощный выброс инсулина, а инсулин блокирует жиросжигание. Когда кефир бросил, вода с живота мигом ушла. При наборе веса согласен молочка очень в тему.