TucceMutlu's Notizen, 30 Aug 22

Mark MacDonald oldukca meshur bir beslenme ve fitnees uzmanının 21 gunluk yenilenme programı var. Yenilenme programi diyor kendisi ben %100 olmasa da uyguladım ve sadece yağ kaybettim. Tavsiye ederim. Gluten, rafine seker ve laktoz olmadan bir beslenme plani olusturmaniz gerekiyor. her öğünde muhakkak yag karbonhidrat ve protein olmalı. Avuc ici kadar protein, yumruk kadar karbonhidrat ve bas parmak ölçüsü kadar yağ oneriyor. tarti olmadam pratik ölçüm bu sekilde. bu beslenmeyi egzersizle desteklemek lazim, ben sadece yuruyus yaptigim halde ise yaradi. ama egzersiz programi su sekilde, hergun 30 dk yuruyus olacak. 3 gun, p.tesi carsamba cuma yuruyus arkasina agirlik ya da sıkılaşma egzersizleri yapilacak. eylem abaci veya chloe ting videolari olabilir. 2 gun sali persembe 30 dk yuruyus ardina 30dk hiit antrenman oneriyor. bu 45 sn kosu 15 sn yurume ya da ip atlama olabilir. hiit de nabız artirip kisa sureli dinlenme esas aliniyor. bu sekilde beslenme ve antrenman ile 21 gunde cok etkili bir sonuc alabilirsin. 3 lt su ve ölçülü yemeyi bazal metabolizma altina dusmeden dengeli beslenmeyi ihmal etmeden deneyebilirsin. ben 3.2 kilo verdim ve hepsi yağdan oldu 

Aaaa çok güzel bilgiler bunlar çok teşekkür ederim 🙏 denerim bir an önce