odesejodomilagre's Notizen, 06 Okt 14

Bom dia... nao tem de ser dificil...este grupo ajudou.me muito... eu e a minha mulher cada perdemos peso com as dicas que aqui existem. https://www.facebook.com/groups/emagrecer.portugal/  

Bom dia. É possível perder muito peso, mas exige muita disciplina. Recomendo que começe por registar escrupulosamente o que come e o exercício que faz. Sem exagerar no exercício, nem cortar no que come. Desse balanço deve resultar um défice calórico. Se existir esse défice vai perder peso. E é isso. Experimente durante uma semana e depois conversamos. 

Bom dia. Vou ter de registar tudo o que como sim é uma boa ideia. Mas não consigo sair da cepa torta e tenho tantos quilos para perder....Obrigado pela força. 

É muito mais fácil agir sobre o que se conhece, e a maioria de nós não conhece bem o que come (ou prefere a ignorância). Vai ver que vai ficar surpreendido com o resultado desse registo metódico. No meu caso pessoal: 1) Não fazia ideia que algumas coisas eram tão calóricas e outras nem por isso. A mera substituição de umas coisas pelas outras foi benéfica e diminuiu a sensação de fome. 2) Passei a ser muito mais disciplinado. Se passar a registar tudo, vai ver que a certa altura lhe vai custar muito cometer erros. Claro que implica ficar um pouco obssecado com o que se come e com as calorias das coisas, mas acho que isso é essencial para quem quer perder muito peso. 3) Depois de cometer um erro alimentar (todos os cometem ocasionalmente) vai ver que vai ter um impulso muito forte para o compensar durante os dias seguintes. Estes são os grandes benefícios deste site, e garanto-lhe que funciona se estiver mesmo disposto a isso. Força!