diarioda.biela's Notizen, 09 Nov 22

Consistência! Perda de gordura só acontece com déficit calórico. Não se iluda com fórmulas milagrosas, dietas secretas ou pílulas mágicas. Siga uma dieta que você consiga sustentar em pelo menos 80% das refeições. (Dieta muito restritiva gera compulsão!) E boa sorte na paciência, que o resultado aparece com o tempo 😉 

Déficit calórico, consistência, paciência, aumentar caminhadas ou número de passos gradativamente, uma refeição livre por semana 

50% das calorias na forma de proteína; exercício resistivo 4x por semana no mínimo. 

não faça restrição drástica e não diminua muito as proteínas, fiz dieta restritiva e perdi massa magra, mesmo baixando o peso, via q minha gordura abdominal não tava diminuindo na mesma proporção. o corpo fica muito zoado. Faça déficit calórico mas não muito alto. E treino todo dia. Passei num nutri e ele arrumou minha alimentação.  

Bioimpedancia superestima o percentual de gordura, não confie. O melhor é realizar a medição pelo adipometro 

acho que jejum intermitente ajuda tbm! 

O percentual de Bf ideal para mulheres é de 25% não está tão longe assim! 

Faça pelo adipometro e compare… 

aeróbica  

Uma dica… intensificar o treino de musculação… aeróbico por si só não queima gordura. A musculação vai aumentar sua massa muscular, aumentando seu gasto calórico e consequente perda de gordura… Faça aeróbico, mas tente intensificar o treino de musculação… Além de intensificar o treino, Veja o déficit calórico, quanto maior o déficit mais rápido vc perde gordura… 

Concordo em partes que o pessoal disse, sobre fazer aeróbico… Mas pense bem, se fizer apenas aeróbico, vc até pode perder gordura, mas pode demorar mais e vc ficará flácida… o ideal seria treinar musculação e aeróbico… assim vc queima e aumenta sua massa muscular e não fica com flacidez… experiência própria.. treinei com um personal que só queria focar em Cardio, chegou um momento que eu estava todo flácido e pouca perda de gordura… hoje faço musculação e 30 minutos de Cardio intenso todos os dias… perdi 19kg indo para -20kg e nada de flacidez 

Joelmarcosgo Nossa que interessante isso. #Bom/ótimo dia a todos Me sigam!!! Por favor!!! 

O exame feito na bioimpedância sempre estima o percentual de gordura para mais alto, não é uma exame que podemos levar muito em consideração. O ideal é se basear pela avaliação física de dobras cutâneas, que você pode fazer numa academia com um profissional de Educação Física. Depois faça outra avaliação 3 meses com o mesmo profissional, aí sim você vai conseguir acompanhar de fato sua evolução.  

Musculação, aeróbico e dieta. Segredo não existe...  

O que é Joel está falando é verdade!! Eu Pedalava e fazia corrida para o trabalho, mudava pouca coisa no corpo e as dobrinhas gritandoooooo no corpo! Deu 6 meses de musculação com 20 minutos de cardio, não tenho mais dobrinhas. De 41% de gordura para 34.5% na balança de bioimpedância. Fiz avaliação das dobras deu 23% de gordura... 

Faça mta musculação, foca em um treino pesado, aeróbico eh bom e importante, porém a musculação vai fazer vx ganhar músculos e consequentemente perder gordura. 

Alimentação é o que elimina gordura 

musculação  

Passando pra te desejar força e anotando todas as dicas. 

Eu estou no mesmo caminho, meu percentual de gordura está altissimo, mas seguimos com o foco para diminuir com dieta e exercicio