holaer's Notizen, 11 Nov 22

ES PARTE DEL PROCESO. ANIMATE A HACER EJERCICIO 🏃‍♀️☘️. PUEDE SER DE AYUDA  

¿que es un tca? 

TCA: Trastornos de Conducta Alimenticia o TCA es un trastorno mental muy complicado debido a los diversos factores que pueden llegar sus causantes. Esta se caracteriza por un comportamiento patológico con la ingesta de alimentos y el control obsesivo de peso. Los TCA puede estar implicado con factores psicológicos, 

oh, ok. Gracias por la explicación  

yo sé que tú puedes y todo lleva un tiempo, recuerda siempre que todos merecemos comer y las calorías son solos números que al final del día no te hacen más o menos, mereces ser feliz y no vivir frustrada pensando si ya comiste mucho o cuantas calorías tiene lo que comiste, ve enfrentando tus miedos poco a poco y te deseo lo mejor 🤍 

quieres consejos de los malos o q 

también tengo uno. 

yo también, amigamos? jikifhjk 

yo igual tengo, y es demasiado difícil te recomiendo ver videos informativos del tca eso ayuda a como puedes controlarlo un poco 

Empieza a acostumbrarte al ejercicio, lo más fácil y que te compensará las endorfinas que obtienes al comer es salir a correr. Puedes sumar 3 días de gimnasio a la semana y salir a trotar 6 días a la semana, de menos 20 minutos. Si puedes mantener el ejercicio regular de menos por tres meses verás que aún si cambiar drásticamente tu dieta habrás bajado un poco de peso. Trata de eliminar primero la comida chatarra, panes, dulces y refrescos, NADA MAS, no te vayas a los extremos, no bajes drásticamente el número de calorías. Prueba unos meses el ejercicio regular tratando de comer sano, hasta que tu mente realmente se desconecte de pensar todo el tiempo en la comida, entonces corta poco a poco calorías hasta que llegues a tu requerimiento diario (tasa metabólica basal+ actividades diarias) y que solo quemes tu energía extra pero corriendo y haciendo gimnasio, el problema es que quienes tienen transtornos alimenticios y empiezan con problemas metabólicos joden más y más su sistema hormonal y su metabolismo al querer cortar calorías drásticamente →atracones de comida→vuelven a matarse de hambre→de nuevo a comer en exceso. Es mejor que te hagas a la idea que llegarás a tu objetivo en año y medio a dos años, que seguir por el camino de los extremos insostenibles con el tiempo. Lo que busque hazlo de la mano de un nutriólogo pero la dieta que te ponga la debes poder seguir de aquí a 5 años, sino solo estás perdiendo el tiempo. 

Yo hace poco ya estoy saliendo de esto y lo que te puedo decir es: -Vas a estar bien, si se puede salir de un TCA. -Aunque uno no se lo cree al inicio, te prometo que no vas a engordar si empiezas a comer un poco más, a veces hasta se adelgaza 😳 a mi me pasó. -A mi me ayudó hacer ejercicio para poder comer con más tranquilidad, solo recuerda no exceder tu cuerpo, preferentemente que alguien te ayude en lo que empiezas y no por tu cuenta, para que no caigas en bulimia. -Eso de que las frutas y los carbohidratos son malos NO es verdad, simplemente es comer variado, yo le tenía terror mortal al pan, arroz y tortillas y ahorita que como mejor estoy en mejor forma que cuando tenía el TCA. -No le debes un número en la báscula o la cinta métrica a nadie. Ni siquiera a ti mismo/a porque uno siempre buscará más, nunca llega el momento en que digas “mi cuerpo es perfecto tal como quería” pero aprendes a amarlo, el es tu mejor amigo, te cuida y te lleva por esta vida. ❤️ -No te juzgues tan duramente por no “curarte” a la primera. No sé qué tan avanzado esté tú TCA pero no te preocupes, si das pasos pequeños, uno a la vez. Un día intenta comer algo extra, si comes media manzana inténtala entera, en otro día ponte más pollito, en otro ponle esa granola a tu yogur, otro día elige una rebanada de pan; pero empieza por comidas que no te causen tanta incomodidad y después de un tiempo empieza a ponerte pequeños retos, no de golpe, sino chiquitos y verás que el miedo a comer se hace más pequeño, para que se vaya toma más tiempo. Verás que podrás sanar.💕 

yo creo que TMB tengo eso, diario pienso en que voy a comer pero el ejercicio ayuda y no exagerar, es mejor pensar que vas a comer mejor cada día, sin hacer dietas ridículas y extremas. es por nuestro bien no por ser modelos sino estar cómodo en un peso y cuerpo saludable  

Yo tengo transtorno por atracón, es complicado porque de este hay poca información. Esta aplicación me ha ayudado mucho, al registrar lo que como siento el compromiso conmigo misma de cuidarme y quererme.  

La meta se ve inalcanzable, el proceso parece difícil, el esfuerzo grande, los avances parecen insignificantes, solo ten presente que la constancia y determinación marcaran la diferencia!!!  

Hola, no hagas tuya la enfermedad, manifiesta que tienes salud, que tu puedes más que la enfermedad, que en tu cuerpo mandas tu nada más. Yo he hecho eso, y hasta hoy estoy sin una sola pastilla de una enfermedad crónica degenerativa la que los doctores afirmaban que era incurable (lupus eritematoso sistemico) hoy los análisis salieron limpios, ya no tengo enfermedad porque nunca la adopte como mía. Tu cuerpo es tuyo, empodate. Bendiciones, puedes hacerlo.  

si tienes un tca parte de tu recuperación es acudir a un profesional en este tema, recuerda que el tca no es solo una conducta si no un trastorno mental, del cual es muy difícil de recuperarte por tu propia cuenta