5.12-11.12 14я неделя 📉56,6-56,3(-0,3) Отмечаю в FS 56,6 как среднее за 7 дней🤷♀️ 🍩 Жир 23,9-23,9 💪Мышцы 40,7-50,7 🐝Обмен веществ 1270-1270 〰️〰️〰️ ОГ 84-84 ОТ 64-64 ОЖ 76-76 ОБ 95-95 ОН 51-51 〰️〰️〰️ КБЖУ 5.12➡️(+0,3) 56,59 Пн ИГ 17/8 К1737 Б95/ Ж110/ У 97 6.12➡️(-0,2) 56,44 Вт ИГ 16/7 К2195 Б115/ Ж117/У174 7.12➡️(+0,7) 57,16 Ср ИГ 17/7 К1693 Б117/ Ж18/ У41 8.12➡️(-0,6) 56,64 Чт ИГ 17/7 1634К Б90/ Ж99/ У90 9.12➡️ 56,59 Пт ИГ 17/7 1607К Б109/ Ж93/ У71 10.12➡️(+0,1) 56,66 Сбб ИГ 17/7 1621К Б104/ Ж93/ У82 11.12➡️(+0,3) 56,94 Вс ИГ 17/7 1651К Б104/Ж102/ У77 12.12➡️ (-0,3) 56,62 〰️〰️〰️ Общий каллораж за неделю ➕12138 К Б738/ Ж735/ У635 Затраты ➖ 11395 Метаб 9100+активность-2295 В среднем: + 1734 К Б105/ Ж105/ У 90 - 1627 К Метаб -1300 К и Актив -326 〰️〰️〰️ 5.12Пн Убей Жир1(повтор)✔️ 6.12Вт велик 2,5ч 7.12Ср Убей Жир2(повтор)✔️ 8.12Чт фулбади✔️велик 1 ч 9.12Пт Убей Жир3(повтор)✔️ 10.12Сбб отдых, 11.12Вс отдых 〰️〰️〰️ 🍗Аппетит: Был зажор на овуляцию 🤸♀️Активность: вместо 10к шагов 3 р в неделю Убей Жир 🚶♀️Цель: ИГ 17/7 и 2х разовое питание✔️ 💠Кд 2.12-6.12; Овуляция 14.12 🤦♀️Объёмы: немного был отек, объёмы теже, но вес скакал. 📄 Планы: далее держу ИГ 17/7, 2 приёма пищи
|
56,6 kg
Bisher verloren: 3,4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1679 kcal
|
Fett: 102,17g | Eiw: 101,58g | Kohlh: 88,68g.
Frühstück: АТБ Инжир, Сахар, Gourmant Хлеб 7 Злаков, President Сливочное Масло 82%. Mittagessen: Сильпо Сало, Сильпо Перец Капи, Грико Шампиньоны. Abendessen: Сметана 20%, Лук, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Iberica Маслины Без Косточки, Епикур Филе Бедра Куриное, President Сливочное Масло 82%, Оливковое Масло, Белая Мука, Яйцо. Snacks/Sonstiges: Своя Линия Молоко 1,5%, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Dr. Oetker Желатин, Жареные Несоленые Орехи Кешью, Roshen Конфеты Krock, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Optimum Nutrition Шкварка Протеин Шоколад, Какао Темное, Молоко 1,5%, Яйцо, Heidi Чёрный Шоколад 85%. mehr...
|
|
2025 kcal
|
Bewegung:
Radfahren (Gemächlich) - <16 Km/h - 1 Stunde, Убей Жир - 1 Stunde, Google Fit - 22 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 0,4 kg pro Woche
|