jxo's Notizen, 19 Feb 23

Чтож... 19 февраля - 3 месяца после родов ✌️😁
Добрый день, мир! 😃
Начну с инсайта: материнство - ппц как тяжело и непредсказуемо!😅
Но, в календаре я отметила, что можно начинать фитнес ☺️
Я хз как найти хоть час тишины под это дело🤷‍♀️😄 + ведь ещё гулять надо час в день🫠
Но, ставлю амбициозный план на 5 силовых тренировок в неделю и гулять к/день.
По вск фотки/замеры.
Силовые, сначала с розовыми гантелями, т.к.я уж и не помню даже когда я посл.раз "брала в руки шашки" ... Наверное, до ковида еще, когда фитнеся не позакрывались. А еще у меня разъезды: к бабушке, к подруге загород - не переть же с собой инвентарь☺️
Поэтому след.нед.будет:
1 неделя: силовая: розовые гантели.
март
апрель
май
июнь
силовые со штангой без грифа, гантели минимальные.
Я - кормящая мать и хочу ей остаться 😁
Но и красивую фигуру я кагбэ тоже хочу😏
По питанию, оставляю пока 2000÷2500 ккал.
При ГВ оч много ограничений в еде.
Сейчас без копченого, соленого, маринованного, острого, жирного, (немного жареного ем).
Свежие овощи нельзя. Из фр.только яблоки и бананы. Изюм вроде ок. Хочу попробовать вводить по чуть-чуть орешки. Они аллергены, поэтому с ними надо осторожно.
И сахар... Его, в принципе, можно, но лучше не надо! Тут пока праздники, то сё, в общем дофига я употребила сластей. А пока с грудничком - то всё время с ним - ни в зал, ни на каток... даже гулять иногда не выходим - просто не успеваем.
Итак, фабула: питание 2000÷2400, питание при ГВ. Контроль на сахар.
Идеально: след.торт 1 июля.
Сахар <=6 ч.л.в день.
Идеально: б/сахара.
Мучное: не обжираться.
Идеально: самодельный хлеб б/дрожжей.
Без колы, без алкоголя, без покупной шаурмы/самсы/беляшей/лепёшек.
Питьё: чай, кофе, молоко, кокос.молоко, вода.
Контроль по вск.
Программа на: конец февраля, март, апрель, май, июнь.

100,3 kg Bisher verloren: 2,7 kg.    Still to go: 35,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2363 kcal

Fett: 83,55g | Eiw: 107,50g | Kohlh: 290,12g.   Frühstück: Агуша Молоко Стерилизованное 2,5%, Mirel Торт Пломбирный . Mittagessen: Сыр, Белый Хлеб, Яичница. Abendessen: Плов с Говядиной, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Каравай Лепёшка Узбекская с Кунжутом. Snacks/Sonstiges: Банан, Белый Хлеб, ВкусВилл Молоко 3,2%, Мистраль Гречка Отварная. mehr...

2549 kcal

Bewegung: Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...