|
Ну по посту :женские сопли, ной и разбор полётов. 1-женские сопли- я толстаяяяя, так я должна бы сказать , но мне всё равно. В зеркале все ок и ничего особо в питании я менять не буду. С питанием за 4000 можно наесть кг жирка за 4 дня) я попробовала поесть 2000ккал в день соревнований перед 10 км, вечером я уже передвигалась по стеночке, поэтому было решение пожевать углеводы и мои попытки соблюсти хотя бы приличный каллораж для девушки развалились ) 2- ной- я пиздец медленная, я невероятно пиздец медленная ! Несмотря на 1,3 и 4 места, я собой вообще не довольна( видно как силы покидают меня😊).Появляются мысли о том что просто наличие мяса не сделает меня счастливой, не функциональное мясо -не нужное мясо( жир сюда тоже входит). У меня нет ощущение что я стала сильне, быстрее, выносливее, тело поменялось немного и все. Я понимаю что девочки тренируются годами, а я блин 4 раз за сезон на лыжах, но бля... 3-разбор полетов- тут мало кто что поймет, поэтому покажу карту последнего дня и сплиты, и не буду мучать непонятными измышлениями <a target="_blank" href="http://www.radikal.ru"><img src="http://s018.radikal.ru/i516/1501/8d/7862b7837e06.jpg" ></a> <a target="_blank" href="http://www.radikal.ru"><img src="http://s019.radikal.ru/i609/1501/e2/3238c0393eb9.jpg" ></a> пульс средний за 3 дня -170 , максимальный 196
|
64,7 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Zunahme von 1,8 kg pro Woche
|
1 bis 20 von 32
 Kommentare
Ты машина прост))) Такой пульс!
13 Jan 15 vom Mitglied: Murlicat
|
Я вот в пульсах не очень разбираюсь, а по карте вроде не большой километраж, в чем проблема-то? Сплиты совсем не видно, ты все взяла и по очередности? У меня дочка часто на такие соревнования ездит, но не на лыжах, так бегают. На лыжах хочет, но ленится)))
13 Jan 15 vom Mitglied: _Gall_
|
В любом случае, я горжусь знакомством с такими людьми как ты!!! правда-правда! Моя такая счастливая приходит, когда отбегает, а тут еще и 3 место! Супер!!!
13 Jan 15 vom Mitglied: _Gall_
|
Murlicat , это нормальный пульс для работы, я конечно хотела бы опуститься ниже 160, но пока никак, я всё равно пытаюсь носиться) Gail, здесь как бы 7,7 км по прямой, что вообщем не мало, так как это по прямой, а с путями еще 40%.бегайте -катайтесь, если москва могу с ней пройтись/проехать
13 Jan 15 vom Mitglied: Katariq
|
Огромное спасибо за предложение! Да, из Москвы, мы обленились в этом году и на лыжи еще не вставали. Сейчас наш турклуб приехал и надеюсь все войдет в норму. Прошу прощения, я но я не поняла, если такая маленькая дистанция, а она маленькая, значит задача была бежать на время, правильно? Просто я у на в Тимирязевском парке эти 7 км за 40 мин прохожу и ни в одном глазу))) но я медленно хожу...
13 Jan 15 vom Mitglied: _Gall_
|
_Gall_, Катя же пишет +40%))) Пробеги 9,8км на время:) Ходить можно хоть на 30км и будешь себя хорошо чувствовать. Katariq, крутой ты человечище:) Только с самокритичностью чуточку перебор:))))
14 Jan 15 vom Mitglied: Rackushun
|
14 Jan 15 vom Mitglied: kot_blevun
|
Rackushun, да я поняла... Только обманула, не за 40 мин 7 км, а 1.2 ч))) Бегать не мой конек, а Катюша молодцинка! Безспорно!
14 Jan 15 vom Mitglied: _Gall_
|
Ты не толстая - это раз. Ты красавица (мы все видели фото) - это два. Ты круто бегаешь на лыжах, заняла призовые места (мы тоже так хотим) - это три. Так что вытирай сопли и улыбнись )))
14 Jan 15 vom Mitglied: HelenPop
|
Rackushun, это да, самооценка у меня не айс) Kot_blevun, мне понравилось в Коврове , особенно место "арсенал" Елена, да вытерпю и возвращаюсь к правильному питанию и тренировкам)
14 Jan 15 vom Mitglied: Katariq
|
Подскажите,какое минимальное кол-во каллорий можно съедать в день , что бы не откинуться?
14 Jan 15 vom Mitglied: жирный пидор
|
Эммммм....даже не знаю как обратиться к предыдущему автору гхм-гхм. Чтобы "не откинуться" (ох уж этот высокий стиль изложения) нужно есть не менее уровня основного обмена веществ. ООВ= 655 + ( 9.6 x ВЕС КГ ) + ( 1.8 x РОСТ СМ ) - ( 4.7 x ВОЗРАСТ ЛЕТ ) Столько калорий необходимо на поддержание функционирования организма, т.е. столько ты потратишь ккал если весь день будешь лежать. Чтобы посчитать кол-во калорий для нормальной потери веса нужно умножить ООВ на коэффициент 1,2 (сидячая работа) - это РСК (рекомендуемое суточное количество). Теперь нужно отнять 10-20% - это и будет твой коридор калорийности. Потеря веса составит от 0,5кг до 1кг в неделю.
14 Jan 15 vom Mitglied: HelenPop
|
Меня пугают такие вопросы) я не знаю ни возраста ни роста ни пола вашего. Думаю без сильного вреда для здоровья 1500 ккал для низеньких девочек и 1800 для не сильно больших мальчиков. В диетологии при избыточной массе свыше 40% под наблюдением врача ( здесь ключевое "под наблюдением врача", те врач-специалист своего дела, а не клуша с форума)назначают и ниже 1100, но я всё же советую обратить внимание на ту цифру которую вам выдает сайт с учетом вашего организма(-/+ 10-20%)
14 Jan 15 vom Mitglied: Katariq
|
рост 172 ,мужчина , вес 83 .хочу убрать жир с живота и боков.сайт показывает РСК 2453 каллории в день.но разве это нормально?я до этого ел намного меньше и при этом толстел.мне кажется что ел больше,потому что ни в чем себе не отказывал,часто ел сладкое.
14 Jan 15 vom Mitglied: жирный пидор
|
ел намного меньше по каллориям.как мне кажется.
14 Jan 15 vom Mitglied: жирный пидор
|
Нормально нормально, если это поддержание, то снимите 10% и кушайте на здоровье. На 80%( от дневной нормы потребления каллорий) с правильным соотношение бжу,а на остальное кушайте что угодно. Я ем 2300, так что нормально. Вам кажется что меньше, шоколадку слопали -500 ккал, булочка и еще минимум 300, и все углеводы и те быстрые. Удачи и чем сможем тем поможем
14 Jan 15 vom Mitglied: Katariq
|
спасибо.но разве дело только в одних каллориях?если я буду каждый день грубо говоря съедать 4 шоколадки и ВСЕ,тем самым буду попадать в свой уровень РСК для похудения,а это около 1800,то я буду худеть?странно )
14 Jan 15 vom Mitglied: жирный пидор
|
По моему меня тролят) не стоит так питаться, организм будет недополучать необходимые нутриенты, сие значит стресс ( со временем могут возникнут проблемы со здоровьем) и скорее всего сброс ненужного-мышц.Все лучше бжу 40-30-40 или около того
14 Jan 15 vom Mitglied: Katariq
|
СПасибо.и последний вопрос.Что за бжу и что за 40-30-40?
14 Jan 15 vom Mitglied: жирный пидор
|
Бжу- белки жиры и углеводы . 40-30-30 их процентное соотношение если за 100% брать 1800, те потреблять белков надо 720ккал~180 гр белка, 540 ккал ~ 60гр жира,540ккал~130 углеводов . Но 130гр углеводов для здорово мужика мало.
14 Jan 15 vom Mitglied: Katariq
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Katariq's Gewichtsverlauf
|