|
Не могу добрать жиры 😣
Белок и углеводы в норме, количество калорий тоже, а Жиров вечно не хватает. Потому что если есть с жирами - то калорий там много 🤣 еды будет меньше. Из-за этого, наверное, проблемы со стулом. Чем еще грозит?
|
68,1 kg
Bisher verloren: 15,9 kg.
Still to go: 8,1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1446 kcal
|
Fett: 32,67g | Eiw: 96,79g | Kohlh: 184,81g.
Frühstück: Молочная Речка Сырок Творожный Обезжиренный с Сахаром, Ironman Протеиновый Батончик Шоколад , Обнимама Творог для Детей 5%, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Зеленый Чай. Mittagessen: Fortuna Тунец в Собственном Соку. Abendessen: Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Россия Щедрая Душа Молочный Шоколад Кофе с Молоком, Бкк Хлеб Новый Нарезанный, Красный Лук, Чечевичный суп, Вкусняев Молоко 1,5%, Optimum Nutrition Протеиновый Коктейль. Snacks/Sonstiges: Ironman Protein Bar Caramel, Щедрые Ржаные Тонкие Хлебцы. mehr...
|
Verlust von 4,6 kg pro Woche
|
1 bis 20 von 25
 Kommentare
18 Apr 23 vom Mitglied: sashnevski
|
Ну если конкретный недобор, то могут быть сбои менструального цикла, волосы сыпаться начать тоже могут, ногти слоится, кожа потеряет тургор и еще по мелочи.
18 Apr 23 vom Mitglied: ltalk1
|
18 Apr 23 vom Mitglied: Black_Star17
|
Жиры легко добрать авокадо, орехами, слайсами сало из морозилки с кофе (прикол, но это вкусно), масло гхи или оливковое, та же рыбка жирная лососевых пород.
18 Apr 23 vom Mitglied: avgustinapr
|
Я наоборот углеводы почему то не набираю , жиры и белки нормально а углеводы не набираю
18 Apr 23 vom Mitglied: yulyapryanik
|
Сколько же жиров вы кушаете что добрать не можете ?🙂
Закажите ореховую пасту, на тост или овсяноблин 🔥🔥🔥
18 Apr 23 vom Mitglied: Anna_nutri
|
ежедневно 50гр фисташек и сыр, иногда даже масло в салат не добавляю 🤣 много получается))
18 Apr 23 vom Mitglied: Markuha
|
у меня наоборот, жиров много, очень много. калорий норм
18 Apr 23 vom Mitglied: odinaea1
|
У меня наоборот всё время около 45% жиров, как бы ни пыталась снижать
18 Apr 23 vom Mitglied: N.Shy_
|
У меня наоборот много их обычно
18 Apr 23 vom Mitglied: lliuboff
|
льняное масло 1 ст.ложка где-то 15-20мл/150кк//омега 3
18 Apr 23 vom Mitglied: Murchik86
|
18 Apr 23 vom Mitglied: Лана Нур
|
вы мясо едите? можно немного курицы взять, только не грудь, а что то другое, у индейки бедро не плохое по бжу, не слишком жирное, близко к красному мясу. я сама не люблю свинину, говядину, но иногда надо. из растительных жиров всякие масла добавьте, авокадо в этом плане полезно. иногда какую нибудь жирную рыбу можно, там жир полезный, омега наоборот нормализует баланс жиров. почитайте статьи о жирах, выберете что то для себя. желток тот же из яйца, не выбрасывайте, и наберете сколько надо
18 Apr 23 vom Mitglied: Любoвb
|
18 Apr 23 vom Mitglied: IamLordWoldemort
|
цикл может поехать. жиры это ж просто, добавить столовую ложку масла в салат и вуаля)
18 Apr 23 vom Mitglied: SvetSlim
|
18 Apr 23 vom Mitglied: Larisa06051983
|
Я когда веганила были прыщи врачи сказали что у меня выброс желчи в организме из за недостатка Жиров. Я стала есть мясо. Прыщи так и остались. Скорее всего просто ляпнули чтобы было. А может и что то в этом есть. Решайте сами)
18 Apr 23 vom Mitglied: mvolskaya
|
подскажите, сколько должно быть грамм белка, углеводов и жиров в норме на 1 кг веса? при похудении.
18 Apr 23 vom Mitglied: IuliaMerk
|
У меня было давно, когда был заниженный калораж, мало жиров и много спорта - начались проблемы с циклом 🙄 это часто такая проблема на дефиците( для девушек очень важно добирать жиры.
Сейчас наоборот много жиров ем. Откуда беру:
сыры, яйца, сливочное масло, авокадо, молочка не обезжиренная, арахисовая или кокосовая паста, какао (на тёртом какао без сахара)
18 Apr 23 vom Mitglied: kateshipicyna
|
За День набирается до 30 грамм Жиров. В норме для меня от 50 написано. Орехи хороший вариант, думаю))
18 Apr 23 vom Mitglied: ilmurka20
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
ilmurka20's Gewichtsverlauf
|