bodakovanv's Notizen, 15 Mai 23

Сегодня составила новый план тренировок на май-июнь.
Месяц потратила на адаптацию организма к нагрузкам: были базовые многосуставные упражнения с минимальным весом для отработки техники.
Сейчас подключаю еще некоторые группы мышц, база и кардио остается.

1 день. Ноги-плечи.
1. Присед со штангой (гриф ~10кг) +10кг 3*12-15
2. Разгибания ног 3*15
3. Мертвая тяга гантели на 1 ноге 3*12-15
4. Жим гантелей сидя 4кг 3*15
5. Суперсэт: отведения рук стоя 2,5кг 3*15 и отведение рук в наклоне
Кардио 40 мин

2 день. Спина и пресс.
1. Гиперэкстензия с собств.весом 3*15
2. Становая +10кг 3*15
3. Тяга нижнего блока 23кг 3*15
4. Тяга гантели 5-7кг к поясу 3*15
5. Скручивания 3*15
Кардио 40 мин


3 день. Грудь и бицепс/трицепс.
1. Жим от груди в смите 3*12
2. Разведение гантелей 3кг 3*15
3. Подьем z-штанги на бицепс 3*15
4. Разгибание рук в блоке 3*15
5. Пресс
Кардио 40 минут.

67,2 kg Bisher verloren: 3,6 kg.    Still to go: 3,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1223 kcal

Fett: 59,77g | Eiw: 84,01g | Kohlh: 95,19g.   Frühstück: Коломенское Хлеб Злаковый Тостовый, Арахисовая Паста. Mittagessen: Сыр Российский, Майонез, Морковь по-Корейски, 6 Соток Кукуруза Сладкая Консервированная, Сладкий Красный Перец, Куриное Филе, Мистраль Рис Красный. Abendessen: Арахисовая Паста, Сибирская Клетчатка Клетчатка Активация, Сухие Семена Чиа, Молочная Станция Творог Мягкий 4%. Snacks/Sonstiges: Активиа Йогурт Натуральный 3,5%. mehr...