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Hola, hace 3 meses comencé a cuidar mi alimentación y cuerpo, y ya eh bajado de 68kg a 51,5kg y me gustaría comentar lo que estoy haciendo, quizás a alguien le sirva oh pueda aportar consejos a mi cruzada jaja
1º mes: elimine azúcar, carbohidratos refinados y todo tipo de alimentos industrializados de mi dieta.
2º mes: comencé con déficit calórico de 500 calorías diarias y comencé a caminar todos los días.
3º mes: a mi déficit calórico le sume un ayuno intermitente de 16 horas.
4º mes: Estoy en mi cuarto mes y trato de subir de peso de forma saludable, empecé a tomar proteínas y ya no estoy haciendo déficit ni ayuno (estoy muy flaco) me concentro en cumplir con mis calorías, niveles de proteína y fibra diarios, en el futuro me gustaría hacer más ejercicio cuando tenga tiempo, soy panadero y trabajo parado todo el día, unas 8-10 horas diarias.
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51,5 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2193 kcal
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Fett: 51,41g | Eiw: 102,37g | Kohlh: 344,60g.
Frühstück: Plátano, Vilay Leche de Almendras sin Azúcar Añadida , Piña, Manare Mantequilla de Maní , Chef Protein Proteina Vegana, Avena, Uva (Rojo o Verde, Variedades de Tipo Europeo, Como Thompson sin Semilla). Mittagessen: Chef Aceite de Oliva Extra Virgen, Pimiento Rojo, Zapallo Italiano, Aruba Arroz Integral , Cebolla Morada, Pechuga de Pollo. Snacks/Sonstiges: Selz Galleta de Arroz, Vivo Puré de Manzana, Gourmet Coco Rallado, Marco Polo Maní sin Sal, Piwen Datiles sin Carozo, Piña, Manare Jarabe De Agave, Uva (Rojo o Verde, Variedades de Tipo Europeo, Como Thompson sin Semilla). mehr...
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konstantes Gewicht
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