|
Девочки и мальчики. У меня вопрос к с ведущим людям- За 3 месяца я скинула почти 8 кг. На калорийности 1250- 1350. рост 168.
Теперь узнала, что так делать нельзя. А как правильно, найти не могу. Боюсь не удержать результат. Что теперь делать? Повышать калории?
|
67,7 kg
Bisher verloren: 7,7 kg.
Still to go: 5,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1370 kcal
|
Fett: 44,50g | Eiw: 125,21g | Kohlh: 119,41g.
Frühstück: Малина, Простоквашино Молоко 2,5%, Кофе (из Молотых Зерен), Простоквашино Кефир 2,5%, С.Пудовъ Мука Рисовая, Радость Вкуса Сыр Топлёное Молочко 45%, Яйцо, Творог (Обезжиренный). Mittagessen: Стоинг Казеин, Простоквашино Молоко 2,5%, Малина, Хлебзавод 28 Хлеб Бородинский, Глобус Гурмэ Суп с Куриными Фрикадельками , Салат из капусты. Abendessen: Кекс Зебра, Куриное Филе, Гречка Отварная, Сметана 15%, Зеленый Листовой Салат, Огурец (с Кожурой). mehr...
|
konstantes Gewicht
|
 Kommentare
Как правильно выйти из низкой калорийности? Чтобы не вернуть все утраченное? Есть опытные люди? Поделитесь пожалуйста? 🙏
08 Jul 23 vom Mitglied: korkinairina682
|
напишите для начало свои параметры. суля по цифрам у вас очень много лишнего. человек не может сжигать больше 4.5 кг жира в мес. это связано с запасом гликогена а печени
08 Jul 23 vom Mitglied: Alex Platon
|
Параметры на начало 75,300 вес объёмы было- гр-98. Талия-92 бедра-106
Стало вес- 67.7
Гр91 талия-81
Бедра-101
В среднем по 2,500 в месяц веса ушло
В принципе я бы еще скинула. Но прочитала, что на низких калориях нельзя. И все вернется обратно. .. Это мой страх.
08 Jul 23 vom Mitglied: korkinairina682
|
добавить больше спорта и бытовой активности и потихоньку повышать каллории преимущественно за счёт белка и сложных углеводов
08 Jul 23 vom Mitglied: dashenka.guseva.91
|
Спортом я совсем не занималась. Но бытовая активность высокая. 12- 13 тысяч шагов ежедневно
08 Jul 23 vom Mitglied: korkinairina682
|
dashenka.guseva.91 Спасибо, буду добавлять значит.
08 Jul 23 vom Mitglied: korkinairina682
|
Я как только начала заниматься спортом, считать калории, была 71 кг и поначалу ела на ~1300 при положенном калораже около 1800. Потом организм начал требовать свое, тренировки стали интенсивнее, сейчас я 59 и продолжаю худеть на 1600. поднимала потихоньку, вес вставал на какое-то время. Сейчас уходит медленно, по 1 кг в месяц. Убрала перекусы. Ем стабильно 2г белка на 1 кг веса. Ну и активность
08 Jul 23 vom Mitglied: chaos_heart
|
chaos_heart Вы подняли до 1600 , как медленно? По 100 ккал в неделю? Я получается 12 недель была примерно на 1259-1300. Сейчас планирую поднимать по 100ккал.в неделю
08 Jul 23 vom Mitglied: korkinairina682
|
Мне скорость вообще не важна пусть хоть 500 граммов месяц уходит. Лишь бы не возвращались.
08 Jul 23 vom Mitglied: korkinairina682
|
Поднимай на 100 ккал в неделю и смотри на вес. Как только начал подниматься, то все, это твоя норма.
Больше трех месяцев подряд не советуют быть в дефиците. Поэтому 2-3 месяца отдохни на норме.
Через месяц отдыха попробуй опять немного поднять, смотри за весом.
08 Jul 23 vom Mitglied: Лена»
|
И только после того, как организм отдохнет, то можно заново в дефицит уходить.
08 Jul 23 vom Mitglied: Лена»
|
Subtle Soul , Спасибо за ответ, мне это важно. Я как говорится худеть то умею... А вот удержать результат.
08 Jul 23 vom Mitglied: korkinairina682
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
korkinairina682's Gewichtsverlauf
|