[Alexandr]'s Notizen, 22 Jan 24

За 1 неделю силовых и кардиотренировок, с правильным, качественным питанием и созданным дефицитом калорий (меньше чем высчитано в рск на 700) получилось сбросить только 1,1 кг…сокращать ещё больше, количество углеводов на данный момент момент совсем не хочется, подскажите, кто, что думает?

98,7 kg Bisher verloren: 9,8 kg.    Still to go: 18,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1896 kcal

Fett: 49,60g | Eiw: 195,26g | Kohlh: 170,64g.   Frühstück: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Ясно Солнышко Овсяная Каша На Воде, Банан. Mittagessen: Ikea Соус Сливочный, Куриное Филе, Гречка Отварная, Кабачки Жареные, Ikea Булочка Ржаная, Глобус Уха Ростовская, Перекресток Салат из Моркови . Abendessen: На Парах Овощи на Пару, Запеченная или Жареная Треска. Snacks/Sonstiges: Магнит Тунец Желтоперый Филе, Клементины, Куриная Грудка на Гриле, Heinz Кетчуп Томатный, Огурец (с Кожурой). mehr...