|
Ровно 3 недели, как сел на сушку. Дефицит получается по 700-900ккал, сейчас сижу на норме в 2000ккал, при тщательном подборе рациона это прямо очень много здоровой, качественной еды, чувства голода нет, чувство насыщения есть. Вчера прямо потянуло на запрещенку: крылышки кфс, пиццу, хинкали с вином))что нибудь обязательно включу в небольшом количестве в рацион, чисто психологический момент. С этой недели включу в приём BCA, омега на постоянке, сбросил за 3 недели 11,3 кг, впереди ещё 17,2кг, в среднем в сутки уходит по 200гр, после того как ушли отеки. Всем желаю достигнуть поставленных целей!!!
|
97,2 kg
Bisher verloren: 11,3 kg.
Still to go: 17,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1940 kcal
|
Fett: 50,02g | Eiw: 206,94g | Kohlh: 165,64g.
Frühstück: Хлеб Зерновой, Яичный Белок, Лента Форель Слабосоленая, Окей Кедровые Орешки, Ясно Солнышко Овсяная Каша На Воде, Куриная Грудка Вареная. Mittagessen: Куриная Грудка Вареная, Увелка Рис Отварной, Сметана , Нам Ням Щи из Свежей Капусты с Говядиной. Abendessen: Рыба Моя Филе Дорадо, Брокколи, Помидоры, Красные Помидоры, Огурец (с Кожурой), Магнит Минтай Отварной. Snacks/Sonstiges: Малина, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Кефир 1%, Heinz Кетчуп Томатный, Куриная Грудка Вареная, Невская Сушка Сушки Челночок Простые, Яблоко. mehr...
|
Verlust von 1,5 kg pro Woche
|