Dobrik32rus's Notizen, 10 Feb 24

Ждём новых фотографий для мотивации. В таком весе -2,5 заметно. 

allaskvortsova1975 уже выложила 😀 

Ураааа! Горжусь тобой! Очень рад, что воздалось твоё упорство! 🎉🎉🎉 

pavel.renard 🥺до слëз приятно, спасибо Паша! Иду дальше, осталось совсем немного. 💪 

Вот стало интересно, как ты видишь свою жизнь после достижения результата? Вплане, перейдёшь на низкоуглеводное или продолжишь кето придерживаться но без дефицита?) 

pavel.renard не задумывалась об этом, но булки и сладости обычные, точно не начну есть. Страх возвращения в большой вес остаётся.Возможно будет низкоуглеводное питание. Ну, а там посмотрим, как оно пойдёт. Ещё, неизвестно, как эти 10 кг будут уходить...  

Это точно... С другой стороны, я убедился, что кето это мощный инструмент, то что я нажирал в течение ноября, декабря и праздников, считай 2,5 месяца - удалось сбросить за 4 недели даже с пробитием минималка. Почти читерство) Сейчас я пробую максимально эффективные методы - не более 0,7-0,8 грамм белка на кг веса (75-87 Грамм в день), не более 15 грамм чистых углеводов (потому что всё-таки OMAD) и калорийность не занижаю сильно, сейчас у меня средняя 1800±50 варьируется. То есть уже и мясного главное не пережрать в моём случае)) Курицу ем крайне редко, окорочка с кожей и обязательно с майонезом Яйца и бекон лучшая пара 🤣 Ну и зеленушку стараюсь каждый день всегда, цены правда кусаются) Очень полюбил сельдерей! Он аж сладким мне кажется)))  

pavel.renard майонез дело святое 😀. Сельдерей не пробовала, надо будет купить, я на рукколу подсела, хотя раньше даже не знала о ней. В планах попробовать шпинат. А ещё стала больше пить воды 2.5-3 л в день, и уверенна из-за этого и случился у меня такой хороший отвес.  

pavel.renard ты когда вбиваешь своё блюдо в программу, в сыром виде или уже приготовленном?  

Тоже стараюсь водички побольше пить) Насчёт блюд - ну обычно я кушаю какие-то простые вещи в основном, допустим свиные котлетки без добавок, пюре из цветной капусты со сливочным маслом, ну и чтобы добить калораж пусть будут какие то овощи с майонезом ну или что-то другое. А вот если я именно блюдо какое то готовлю которое не сьем за один раз то я просто делю его на две или три части и мне проще просто сначала вбить все ингредиенты а затем пропорционально просто изменить их массу) Ну например было 50 миндальной муки, 25 псилиума, 6 яиц, 50 масла мст, ну и вот разделю я это все на 5 частей допустим Тогда я просто меняю массу, 10 миндальной, 5 псилиума, 1,2 яйца, 10 масла Как то так) Иногда заморачиваюсь и вбиваю всю массу сырых ингредиентов, затем взвешиваю готовое блюдо и пропорционально привожу к общему КБЖУ готового блюда а затем к 100 грамм готового блюда и вбиваю это блюдо в библиотеку чтобы в случае повтора рецепта - сразу его найти и добавить в дневник рациона. Звучит сложно и заморочено наверное, но такой уж я математик блин))