|
Pessoal, cheguei no meu peso, perdi os extras, diminui medidas, nunca sofrendo, sacrifício não sofrimento. Alimentação controlada, sem açúcar, refrigerantes, frituras. Muita atividade física, correr, correr e correr.
Segunda entro em outro propósito, ganhar 7 kg de massa magra, fatsecret ajuda muito.
abraços a todos!
|
73,2 kg
Bisher verloren: 21,4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1597 kcal
|
Fett: 26,15g | Eiw: 66,83g | Kohlh: 276,89g.
Frühstück: Yoki Alimento à Base de Glicose, Banana Prata. Mittagessen: Carne de Vaca do Coxão (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Camil Feijão Preto, Arroz Branco. Abendessen: Leão Chá Mate Limão, Da Terrinha Tapioca, Ovo Frito sem Gordura. Snacks/Sonstiges: Suspiro, Mel, Plus Vita Pão Integral 12 Grãos. mehr...
|
|
2782 kcal
|
Bewegung:
Laufen - 10 Km/h - 1 Stunde, Stehen - 4 Stunden, Ruhen - 11 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 4,2 kg pro Woche
|