|
Мы должны питаться так, чтобы желудок получил должное механическое растяжение и отправил сигнал о насыщении в мозг.
200 граммов еды просто не позволят ему это сделать.
Питание из кошачьей мисочки - верный путь к расстройствам пищевого поведения. Нормальный объем - это спокойствие. Вот для чего нужны овощные супы и салаты.
@Д.Савельева
|
45,8 kg
Bisher verloren: 5,2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1453 kcal
|
Fett: 45,23g | Eiw: 144,23g | Kohlh: 114,31g.
Frühstück: Протеиновый Коктейль, Фермер Сметана Домашняя 30%, Вафли печеночные, Пшенно икреные вафли, Fit Parad Какао Порошок Обезжиренный (Алкализованный), Савушкин Продукт Творожок Мягкий, Bombbar Чипсы Шоколад, Приготовленная Квашеная Капуста, Овсяноблин, Моя Цена Тунец Натуральный, Майонез. Mittagessen: Протеиновый Коктейль, Савушкин Продукт Творожок Мягкий, Зеленая Фасоль (Замороженная), Snaq Fabriq Milky Chocolate, Овсяноблин. Abendessen: Волжаночка Ряженка 2,5%, Светаево Творог Обезжиренный. mehr...
|
konstantes Gewicht
|
 Kommentare
Разбираемся, наконец, с калориями.
2. Соблюдаем режим питания.
3. Едим по конструктору, чтобы всего хватало - но при этом не было перебора. Универсальный корм все равно пока не изобрели.
4. Едим достаточно, чтобы не было ощущения недосказанности. Нормальный объем: небольшая тарелка супа или 200 граммов салата, 150-200 граммов белкового продукта, 150 граммов отварной крупы на гарнир.
5. Никаких пустых завтраков и роскошных ужинов. Завтрак и обед - самые плотные. Ужин ранний и легкий.
6. Ни в коем случае не набираем объем жирными продуктами. Сыр, сметана, сливки - только "вишенки на торте", не более. И не увлекайтесь деревенским молочным - коварная история, очень много жира.
7. Выдерживаем достаточные промежутки между приемами пищи, и пусть эти отрезки будут равными. От 4 до 5 часов - наиболее приемлемый перерыв.
8. Остаемся как физически, так и ментально неугомонными - не превращаемся в стоячее болото.
29 Mrz 24 vom Mitglied: _di_157
|
Чем проще, сытнее и дальше от фабричной еда, тем меньше рисков набрать вес. Но ни высокожирным, ни высокоуглеводным мы "базу" не набираем никогда.
Основное место на вашей тарелке занимают источники клетчатки (овощи свежие и тушеные, супы, супы-пюре и т. д.) и нежирный белок. Дальше идет умеренное количество сложных углеводов (крупы, бобовые) и уже потом - жиры.
Порция может и должна быть достаточно объемной, но вы должны четко понимать, сколько калорий получаете из нее по факту.
250 граммов - никакой не ориентир, потому что 250 граммов сыра - около 900 ккал. Это на заметочку.
©Дарья Nice&Easy Савельева.
29 Mrz 24 vom Mitglied: _di_157
|
Гениально!) согласна полностью 👍👍👍😘
06 Apr 24 vom Mitglied: Маргарита(Маруся)
|
06 Apr 24 vom Mitglied: _di_157
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
_di_157's Gewichtsverlauf
|