wkvarchula's Notizen, 29 Jul 24

Отчёт 9
22.07-28.07
📉62,5-61.1(-1,4кг) 3 дня загула и вот откат получился на неделю.
Отмечаю в FS 61.7 как среднее за 7 дней🤷‍♀️
🍩 Жир -24,7-24.0(-0.7)
💪Мышцы 43,6-43.6
🐝Обмен веществ 1352-1348
〰️〰️〰️
ОГ 88-88
ОТ 70-69(-1)
ОЖ 84-83(-1)
ОБ 101-100(-1)
ОН 55-55
〰️〰️〰️
КБЖУ
22.07➡️ (+0,2) 62,5
Пн К1194 Б113/Ж64/У39 нет голода
23.07➡️(-0,7) 61.8
Вт 946К Б105/Ж38/У64 нет голода
24.07➡️61.8
Ср К1270 Б84/Ж86/У38 нет голода
25.07➡️(+0.1) 61.9
Чт ИГ16/8 К1480 Б126/Ж86/У44
26.07➡️(+0.3) 62,2
Пт ИГ16/8 1509К Б130/Ж82/У64
27.07➡️(-0.7) 61,5
Сбб ИГ 1566К Б120/Ж94/У66
28.07➡️61.5
Вс ИГ 14/8 1428 К Б129/Ж73/У70
29.07➡️(-0.4)61.1
〰️〰️〰️
Общий каллораж за неделю
➕9390 К Б810/ Ж525/ У369
Затраты
➖ 13607
Метаб 9100
+активность-4507
В среднем за день:
+ 1341 К Б115/ Ж75/ У 52
-1943 К
Метаб -1300 К и Актив -643
〰️〰️〰️
22.07Пн 7к
23.07Вт 30 мин аэробика, 11к шагов
24.07Ср 10к
25.07Чт зарядка,hiit на все тело, 9к
26.07Пт зарядка, лим-тренажная треня, руки без веса 15 мин, пресс со Златой,11к шаги
28.07Сбб лимф-дрен зарядка, ленивые ягодицы,11к шаги
29.07Вс мышцы таз дна20 мин,10кшаги
〰️〰️〰️
🍗Аппетит: в начале недели вовсе не хотелось есть, был недобор калорий и вес рос.
🤸‍♀️Активность: повысилась, но скорее всего это было из-за воодушевления. Чувствую себя отлично.
🚶‍♀️Цель: ИГ 16/8 и 2х разовое питание✔️ получается но вот объедаюсь
💠Кд 16.07, ОВ 28.07
🤦‍♀️Объёмы: живот все время выпячен и бесит меня. К концу недели визуально постройнела☺️
📄 Планы: хочу каждый день ходить по 10к шагов или делать шаги дома, каждый день простая треня на верх или низ, утро начинать с зарядки.

61,7 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 3,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1477 kcal

Fett: 77,74g | Eiw: 117,45g | Kohlh: 78,84g.   Mittagessen: Monique Ranou Jambon Supérieur, Шкварка Салат из Сельдерея(Фр), Салат Айсберг, Руккола, Помидоры Черри, Шкварка Салями(Ranou), Яйцо, Яйцо, Молоко (1% Обезжиренное), Молокія Сметана 30%. Abendessen: Iberica Оливки без Косточки, Жареная или Запеченная Куриная Голень, Картошка Вареная, Салат Айсберг, Руккола, Помидоры Черри. Snacks/Sonstiges: Lidl Protein Bar, Сахар, Смачно Шеф Сливки 30%. mehr...

2135 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 25 Minuten, Crosstrainer - 15 Minuten, Google Fit - 23 Stunden und 20 Minuten. mehr...