wkvarchula's Notizen, 05 Aug 24

Отчёт 10
29.07-5.08
📉61.1-61.0(-0.1)
Отмечаю в FS 61.0 как среднее за 7 дней🤷‍♀️
🍩 Жир 24.0-23,7(-0.3)%
💪Мышцы 43.6-43,6
🐝Обмен веществ 1348-1349
〰️〰️〰️
ОГ 88-87(-1)
ОТ 69-69
ОЖ 83-82(-1)
ОБ 100-100
ОН 55-55
〰️〰️〰️
КБЖУ
29.07➡️ (-0.4) 61.1
Пн К1477 Б117/Ж77/У78
30.07➡️(-0.1)61.0
Вт К1534 Б120/Ж88/У77
31.07➡️(-0.1)60.9
Ср К1581 Б127/Ж91/У67
1.08➡️60.9
Чт ИГ18/6 К1421 Б126/Ж76/63
2.08➡️(+0.2) 61.1
Пт ИГ16/8 К1481 Б129/Ж66/У97
3.08➡️61.1
Сбб ИГ 16/8 К 1455 126/81/72
4.08➡️61.1
Вс ИГ 1434 107/66/110
5.08➡️ (-0.1) 61.0
〰️〰️〰️
Общий каллораж за неделю
➕10376К Б856/ Ж538/ У572
Затраты
➖ 15236
Метаб -9100
Активность -6136
В среднем за день:
+ 1482 К Б122/ Ж77/ У 81
-2176К
Метаб -1300 К и Актив -876
〰️〰️〰️
29.07Пн зарядка(ЛД) р, руки без веса, пресс со Златой, 10к🔥
30.07Вт зарядка(ЛД) низ с весом со Златой,8к шаги🔥
31.07Ср зарядка(ГМТ), ОТДЫХ😅8к шагов🔥
1.08Чт зарядка мышцы таза, мышцы кора, руки спина со Златой, 8к шагов🔥
2.08Пт зарядка (ЛД), низ с весом со Златой, 10к шаги🔥
3.08Сбб зарядка(ГМТ), пресс,10кшаги🔥
4.08Вс зарядка(ЛД), 7кшаги🔥
〰️〰️〰️
🍗Аппетит: Аппетит приходит только во время еды а голод присутствует. Начала поднимать калории углеводами, но пока четко не выходит.
🤸‍♀️Активность: нахаживать 10к довольно тяжело😅 начала силовые и они меня убивают просто. Совсем не высыпаюсь.
В среднем каллораж и активность повысила. Вес стоит пока.
🚶‍♀️Цель: ИГ 16/8 и 2х разовое питание✔️ получается но теперь будет скорее 2 и перекус вместо ужина
💠Кд 16.07, ОВ 28.07
🤦‍♀️Объёмы: Кажется или тело меняется
📄 Планы: Зарядка утром оч хорошо заходит, силовые лучше получаются утром на пустой желудок.
Хочу поменять трени, сделать на верх 2 и 2 на низ в течении недели. Также добавляю упражнения для осанки и мышц кора и тазового дна.

61 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1560 kcal

Fett: 80,44g | Eiw: 116,23g | Kohlh: 99,93g.   Mittagessen: Iberica Оливки без Косточки, Шкварка Конфитюр Mango Coco, Шкварка Салат из Сельдерея(Фр), Помидоры Черри, Салат Айсберг, Руккола, Top Budget Шкварка Jambon De Paris, Tastino Protein Bread, Шкварка Конфитюр Mango Coco. Abendessen: Масло Подсолнечное, Помидоры Черри, Наша Ряба Крыло Индейки, Руккола. Snacks/Sonstiges: Сахар, Kara Кокосовые Сливки, Lidl Protein Bar, Alpro Protein Pudding Vanilla, Арахис. mehr...

2010 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 26 Minuten, Crosstrainer - 7 Minuten, Google Fit - 23 Stunden und 27 Minuten. mehr...