Belkarus's Notizen, 28 Aug 15

а не много вы поставили себе БЖУ? Во мне было 92( постеснялась при регистрации и поставила 87кг).Программа выдала,что нужно 1900 !!! Я УСТАНОВИЛА 1400, утро и вечер поменьше жру - в обед много. Хвастаюсь-сейчас 84,цель 65.Посмотрите мой рацион.А так вы умничка,все получится!!!! 

я рассчитывала бжу по определенной схеме (с учетом роста веса физ.активности и прочих параметров) и с учетом дефицита 20% получалось 1600 там с чем то, стараюсь придерживаться в пределах 1200-1500, соблюдая пропорции, физическая нагрузка пусть и маленькая, но все же есть. По всем подсчетам я должна худеть. Рост мой 171, когда в предыдущий раз я скидывала вес, он уходил достаточно легко, останавливался вот так только на 64-63 кг. Поэтому сейчас я вообще не могу понять что происходит и почему мой организм не желает прощаться с лишним весом. 

Вероятнее всего причина в нарушении гормонального фона, недостаточная выработка гормонов щитовидной железой, весной мне такой диагноз поставили, неужели у меня уже не получится этот багаж скинуть?!( 

Это называется плато. Если вы урезали угли, то может дело в том, что необходимо сделать день чит мила. Он будет встряской для вашего метаболизма, и вес пойдет вниз. Если же ваш рацион в изобилии содержет угли, то во первых их число снизить. Ну а гармоны проверять недешево😩, поэтому сначало думаю стоит проанализировать рацион. Удачи вам! Все получится!😊 

Может из-за цикла. 

Tardigrade точно нет, не та фаза чтобы вес стоял. 

Каир спасибо за совет. у меня вроде бы бжу в правильных пропорциях (ну как мне кажется) , углей немного больше белка, грамм на 40, в 3-4 раза больше относительно жиров. Может устроить какой нибудь день типа разгрузочного ... 

А почему, если вы рассчитади, что с учетом активности и 20% дефицита вам надо 1600 ккал, выедите 1200-1500? 😁😁😁 

А почему, если вы рассчитади, что с учетом активности и 20% дефицита вам надо 1600 ккал, выедите 1200-1500? 😁😁😁 

А у меня вот всякие отруби и клетчатка не шли никогда... И вес стоял и проблемы с пищеварением начинались. 

Кто знает Дениса Семенихина, он рассказывал в своем блоге, сколько бжу должно быть в рационе. Так вот, белка в день надо употреблять 1,5 г на 1 кг веса. Углеводов 2 г на 1 кг веса, ну а жиров 0,5 г на 1 кг веса, вот и смотрите сколько выходит у вас. Плюс еще сложные углеводы исключить после обеда, а простые после 16:00.  

кушать надо однозначно больше! ни к чему хорошему сильное урезание не приведет, рано или поздно обменка еще больше замедлится и от воздуха пухнуть начнете. тем более с весом, когда терять надо не пару кг, а гораздо больше. 

0.5 жиров для девочки, скажем, в 50 кило - это просто чудесно и замечательно. прежде чем слушать всяких денисов, не мешало бы поинтересоваться, на основании чего он имеет право давать рекомендации по питанию  

Katty_mironov@ возможно этот Денис писал рацион для парней, но, при моем нынешнем весе в 68 кг это всего 34 гр жиров в день, это очень мало, даже то, что я набираю 40-50, этого все равно мало, потому что я все таки планирую когда-нибудь родить ребенка. Согласна полностью с Looopyowl. 

0livka потому что без регулярных занятий в тренажерном зале я считаю что это многовато, возможно я ошибаюсь, но чувство голода в течении дня у меня не появляется, я все время сытая, если не сказать больше. 

Marmariss1 больше чем у меня сейчас в рационе?или больше чего? При том, что я ем 5 раз в день, размер моей порции часто превышает 300-400 грамм, что тоже не есть хорошо, как тогда быть? есть 6-7 раз в день каждые полтора часа? но когда в таком случае пить воду, да и есть я так часто не хочу, я через 2,5-3 часа даже не голодная еще, а чаще так вообще силой запихивать придется 

Я сужу по вашей общей калорийности, 1200-1300 нужно организму только для того, чтобы существовать в принципе, а вы ведь еще и двигаетесь. размер порций оценивать - бред, тк можно наесть на 200ккал гость орешков, а можно таз салата, от этого и тяжело пихать много. а обмен веществ в это время замедляется и похудеть будет все труднее. 

Marmariss1 это я понимаю, но и, согласитесь, порция в пол кило тоже тяжеловато для желудка, вот и делемма, либо питаться правильно, либо добавлять что то из сладкого, тогда каллораж дневной у меня выходит хотя бы на 1500-1600. Кручу я свой рацион и так и эдак и ничего у меня не выходит сбалансировать... 

Есть один замечательный эффект, если обожраться от горла, то желудок отказывается "все это" переваривать и просто прогоняет транзитом)) советую) 

я чего-то не уловила плюсов этого метода))