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Comecei a fazer um programa de emagrecimento, chama-se T25. São 25 minutos focados trabalhando principalmente o core.
Para quem não conhece, segue o link com download dos vídeos.
http://www.bembela.com/2013/11/focus-t25-por-onde-comecar.html
Consegui enxugar bastanta para viajar para o Rio de Janeiro na semana passada.
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62,4 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 2,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 25 September 2015:
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2150 kcal
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Fett: 79,91g | Eiw: 152,69g | Kohlh: 218,68g.
Frühstück: Pão de frigideira, Itambé Requeijão Light, Sementes de Linhaça, Gengibre, Ovo (Inteiro), Melancia. Mittagessen: La Serenisima Doce de Leite, Abacaxi, Quiabo Cozido, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Milho Verde Cozido, Menu + Leve Feijoada Light, Couve Refogada, Batatas (com Casca, sem Sal, no Microondas), Alcatra, Arroz Integral, Cenouras, Beterrabas. Abendessen: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Bistrot Fitness Macarrão Integral com Carne Desfiada. Snacks/Sonstiges: Pão de frigideira, Santa Helena Paçoca First Whey Protein, Vip Castanhas de Caju, Leite de Amêndoas, Banana Prata, Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolized, Itambé Requeijão Light, Ovo. mehr...
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2161 kcal
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Bewegung:
Studieren - 2 Stunden und 30 Minuten, Dehnen (Yoga) - 15 Minuten, HIIT - 27 Minuten, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Ruhen - 6 Stunden und 48 Minuten, Schlafen - 6 Stunden. mehr...
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Verlust von 0,3 kg pro Woche
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