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TREATMILL 15 MENIT, SEPEDA STATIS 10 MENIT, SIT UP 4 SET DAN ANGKAT BEBAN 4 SET. GANTI NASI PUTIH DENGAN NASI MERAH. HASILNYA TURUN 3 KG DALAM WAKTU 1 BULAN
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70 kg
Bisher verloren: 2 kg.
Still to go: 5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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986 kcal
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Fett: 21,95g | Eiw: 42,54g | Kohlh: 156,65g.
Frühstück: Khong Guan Cream Crackers, Kopi. Mittagessen: Ikan Tongkol Goreng, Sayur Campuran, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak). Abendessen: Sayur Campuran, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Jambu Biji. Snacks/Sonstiges: Khong Guan Cream Crackers. mehr...
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2367 kcal
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Bewegung:
Sex - 1 Stunde, Laufen - 10 Km/h - 30 Minuten, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Verlust von 2,8 kg pro Woche
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Albert Daniel's Gewichtsverlauf
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