|
Kişi kendinin doktorudur. Vücudunuzun verdiği tepkiye göre beslenin. Birçok diyetisyene taş çıkartırım sağlıklı kilo vermede :D
|
94,2 kg
Bisher verloren: 16,8 kg.
Still to go: 4,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1560 kcal
|
Fett: 65,09g | Eiw: 126,29g | Kohlh: 104,30g.
Frühstück: Nescafe Classic, Birşah Yarım Yağlı Süt, Multipower Protein Müsli(Süt Eklenmemiş), Muratbey Sürmeli Peynir, Nimet Kepekli Tost Ekmeği. Mittagessen: Doritos Nacho, Yumurta Beyazı, Keskinoğlu Piliç Büfe Salam, Yağsız Kızarmış Yumurta. Abendessen: Nimet Kepekli Tost Ekmeği, Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Baget. Snacks/Sonstiges: Hardline Whey 3 Matrix. mehr...
|
Verlust von 0,7 kg pro Woche
|
 Kommentare
Ne gibi şeyler yapıyorsun kilo vermek için
20 Dez 15 vom Mitglied: ahmetten
|
Her gün Yağsız kas kütlesinin 1,5-2 katı(gram) kadar protein alıyorum. karbonhidrat ve yağ alımını düşük tutmaya çalışıyorum. Her gün dumbell ile ağırlık antrenmanı yapıyorum(1-1,5saat\üst ve alt kas grupları olarak ayırıyorum. Bir gün üst, ertesi gün alt olarak). Günde 1200-1300kcal geçmemeye çalışıyorum(çok nadir 1600-1700 yediğim oluyor).Acı tüketiyorum ve etlere ekstra yağ katmıyorum nadiren azıcık zeytin yağı kullanırım.
27 Dez 15 vom Mitglied: synthopsis
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
synthopsis's Gewichtsverlauf
|