Stefan_L68's Notizen, 26 Jan 16

Das hast du super gemacht. Kniebeugen mit dem Gewicht, krass! Weiter so! 

Das hört sich doch gut an! Was machst du bei Kreuzheben und bankdrücken? Ich mache Knie mit 130, Kreuzheben Bis 160 und Bank mit 100 kg. Klimmzüge ist mit meinem Gewicht schlecht da will ich noch hinkommen. Meine schwachen Muskeln sind Bizeps und lLatisimus....bist du ausgeglichen? Eigentlich hat ja jeder Schwachstellen  

BD krabbel ich bei 90 rum. Die Fortschritte könnten etwas größer sein wenn ich nicht die Schulterprobleme hätte. KH bin ich knapp unter 100 kg.  

Ja die Probleme mit den Gelenke und Sehnen kennt jeder..... Man muss immer bei der Ausführung auf Sauberkeit achten..... Ich habe momentan Probleme mit meiner Bizepssehne, hatte reverse Klimmzüge gemacht, war wohl zu schwer mit meinem Gewicht :-( da hab ich schon lange was von.....und in unserem Alter muss man doppelt aufpassen..... 

Oha :o ich w mache bei kniebeugen nur 50 kg bei bankdrücken nur 45 bis 50 kg :o Riesen Respekt!! 

Oha wie krass... ich schaff jetzt 50kg bei den Kniebeugen. Bzw muss ich nach dem 8Wochen Trainingsplan mal schauen was drin ist ;-)  

Mit BD hatte ich immer Probleme in der Schulter. Arbeite nur noch mit KH auf der Bank. Probleme mit der Bizepssehne sind weit verbreitet. Periodisierung des Trainings hilft da ungemein. Mache immer mal wieder ein Stoffwechseltraining mit 15-20 Wdh. bei jedem Satz ohne Intensitätstechniken über 6 Wochen. 

Kniebeugenbestleistung waren 200kg mit 10 Wdh.:-) ist aber schon 20 Jahre her:-) :-)  

Die schulterprobleme kommen oft durch falsche Technik beim Bankdrücken und weil die meisten ihre Rotatorenmanchette nicht richtig warm machen. Nicht zu breit fassen beim drücken und Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen und zusammen mit Gesäß anspannen bis Stabilität Eintritt..... Viele machen Bd verkehrt und noch mehr die Kniebeugen  

Es wird auch in den meisten Fällen zu viel Gewicht aufgelegt! Auf jeden Fall funktioniert es bei mir besser mit Kurzhanteln. Dadurch treffe ich die Muskulatur besser und meine Schulterprobleme gehören der Vergangenheit an:-)  

Da hast du recht. Da meine Frau Physiotherapeutin ist krieg ich jedesmal n riesen Anpfiff wenn ich falsch trainiere oder zu schwer. War heute im MRT und da finden die auch nix. Das nervt mich etwas. 

Auf schwere Gewichte kommt es nicht an! Natürlich sollten diese auch nicht zu leicht sein, aber Du mußt den Muskel treffen im Training. Versuche Dich auf den Zielmuskel zu konzentrieren und halte ihn beim Training immer unter Spannung. Saubere konzentrierte Wiederholungen sind am wichtigsten! Im Besonderen ab einem bestimmten Alter. Früher habe ich auch ohne Rücksicht auf Verluste trainiert und ohne Periodisierung, dies bringt Dich auf Dauer aber nicht weiter. Jede Verletzung bremst Dich aus. Wenn Du trotzdem Probleme bei einer Übung hast tausche diese gegen eine Andere! Es gibt nicht die Perfekte Übung die jeder machen muß um Erfolg zu haben! Jeder Körperbau ist anders. Ich wünsche Dir eine gute Besserung und weiterhin viel Erfolg am Eisen!