Smash22222's Notizen, 04 Aug 16

Jeśli to twoje zdjęcie to fajnie wygląda twój brzuch;) 

Dzięki :) forma z początku lipca. Od dziś znów walka po 14 dniach urlopu niestety 4kg Do zrzucenia :) pozdrawiam.  

Ha ha no urlopy w odchudzaniu nie pomagają... Powodzenia :-) 

Hej a podpowiesz co konkretnie najlepiej jeść na diecie tłuszczowo bialkowej bo zaczęłam stosować ale efekty mam raczej słabe:( 

Osobiście moja dieta jest dość monotonna. Głównie bazuje na produktach takich jak - jaja, twaróg, kurczaka, indyk, masło orzechowe ( bez soli i innych dodatków ja uwielbiam z firmy meridian:), olej lniany, olej kokosowy, czasem awokado,. Z węglowodanów standard ryż jasminowy :) czasem dla odmiany kasze lub makaron staram się tylko przed i po treningu. Reszta to trzymanie diety :/ Do poprawy metabolizmu posiłki przyprawiam na ostro :) suplementy diety to tylko białko. Od czasu do czasu. Tyle reszta to dobrze dobrać deficyt kalorii i będzie ok :)  

Wielkie dzięki..muszę chyba bardziej pilnować ujemnego deficytu:) ... A mam jeszcze pytanko odnośnie treningu.. czy zaproponowalbys mi kilka dobrych ćwiczeń do zrobienia na atlasie bo mam w domu a w sumie nie wiem jak go dobrze wykorzystać...będę wdzięczna za każdą wskazówkę;-) 

Ciężko jest mi cokolwiek zaproponować ponieważ nie wiem jakie ma możliwość atlas:/ Ja uznaje zasadę że najważniejsza jest intensywność treningu tz. Krótkie przerwy między seriami, oraz wykonanie treningu obwodowego. :)  

ja juz tej pani podeslalem najlepsze w mojej opinii cwiczenia (stronglifts) ktore dadza najszybsze efekty ale jak widac musi byc atlas :) ja bym go sprzedal i za to kupil lawke plaska i stojaki do sztangi. nic wiecej nie potrzeba 

Wolę ćwiczenia na atlas bo akurat mam dostępny... ale wiem że sztanga i ławka są bardzo skuteczne choć kojarzą mi bardziej z wyciskajacymi facetami niż kobietami:)