horsedoctor's Notizen, 03 Sep 16

Har kört 4:3 i en vecka nu förutom två ätdagar nu till helgen. Viktminskningen får tas med en nypa salt eftersom magen är rätt tom efter en fastedag. Lite problem med sömnen eftersom matbristen gör att man blir mer alert. Misstänker att det kanske räcker med sju timmar när man fastar, för särskilt trött är jag inte. Provar en vecka i taget så får vi se hur det känns. Jag har ätit extremt mycket på ätdagarna så det blir ett underskott på bara 1500kcal denna veckan.Det ger 0,2 kg viktminskning per vecka och då måste jag köra i 10-12 veckor för att nå målvikten. Vägningen måste nog ske vid två tillfällen. En ätdag och en fastedag och ta genomsnittlig vikt.

78,3 kg Bisher verloren: 14,7 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

3071 kcal

Fett: 109,89g | Eiw: 109,06g | Kohlh: 311,47g.   Frühstück: ICA Basic Rågbröd, Banan, AXA Rågflingor, Arla Herrgårdsost 28%, Scan Rökt Skinka, ICA Basic Bärmix, Garant Havregryn, ICA Selection Avokado, Kaffe med Mjölk. Mittagessen: Zeta Fetaost, Svarta Oliver, Tomater, Zeta Olivolja. Abendessen: ICA Crème Fraiche, Frebaco Matvete, Kycklingfilé. Snacks/Sonstiges: Vitt Bordsvin, Lösgodis, Frödinge Ostkaka, Blåbär (Osötade, Frysta), SIA Glass Vaniljglass. mehr...

2524 kcal

Bewegung: Radfahren (Langsam) - 18 Km/h - 30 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...