retnohariarti's Notizen, 22 Sep 16

Mba gmna dong tips dietnya... 

sejauh ini sih hindari nasi sama minyak. tapi sesekali bolehlah makan enak, dengan catatan tidak melebihi kebutuhan kalori harian. 

Ok mba makasih ☺☺ 

Menu makan pagi siang malamnya gmna mba hehe 

biasanya begini: pagi : kopi hitam + pisang/telur/ubi rebus siang : sayur bayam/sop/brokoli + telur rebus 2 ( menu wajib ) cemilan : buah/rujakan malam : sayur/buah/telur kadang cheating, gk mau terlalu membebani badan sih. yang pasti sudah gak makan nasi lagi. 

@retno usahakan setiap makan kebutuhan makro tercukupi yg penting kalori defisit... Sehari maksimal konsumsi kuning telur 2 aja krn kolestrolnya jg tinggi. Klo putihnya brpun aman 

thanks bro @k412lz buat masukannya, kebetulan memang 1 hari cuma makan telur 2. gimana ya biar lebih cepet lagi turunnya. udah 2 bulan baru 4 kg, itupun masih naik turun ( labil ) 

Klo naik turunnya 0,5-1kg msh wajar mungkin itu air... Tp klo naiknya ga wajar & dlm waktu yg singkat lebih baik ubah pola makan & gaya hidupnya 

Klo dlihat bb retno mungkin sdh ideal (ga tau tingginya sih) intinya makan tetap djaga makro mikro tercukupi (kalori dperhatikan), olahraga, istirahat cukup & disiplin waktu... djamin klo konsisten bs lakuin itu tubuh jd lebih sehat bb terjaga... Yg gemuk bs kurus... Yg sdh ideal bs atletis 

Displin waktu maksudnya makan tepat waktu pd jamnya tdk dtunda2 & didouble... Tidak begadang, tidur 7-8 jam (jgn kurang tidur). Alhasil metabolisme akan meningkat pembakaran jd lebih maksimal. Klo mesinnya sdh bagus pasti larinya wuzzzzzzzzz 

tingginya 150 ajah. gak ideal kan ya dengan berat sekarang. target sih 55 tapi mau pelan2 ajah jalaninnya biar gak yoyo. gimana @k412lz ?? 

Iya pelan2 aja yg penting lakuin yg sy jelaskan nnt otomatis metabolisme jd lebih baik & bb bisa dcontrol lebih mudah. 

mbak, tanya dong. kalo turun banyak gtu apa bagian bawah pinggul sampe paha juga bisa ikut menyusut ??  

belum banyak turun sih berat badan saya. baru 3-4 kiloan. yang paling berasa ya perutnya enakan gak berasa begah. kata temen2 keliatan juga dari muka mulai tirus. mungkin beda2 tiap orang kak @diahmustikarini 

@Diah syngnya unt menghilangkan lemak kita tdk bisa memilih mana yg mau dihilangkan. Tp ada kemungkinan bisa pada bagian tertentu dgn cara melatih otot di bagian yg lemaknya mau dihilangkan. Unt wanita biasanya lemak berlebih pd bagian lengan atas & paha. Klo pria biasanya perut (tdk smua org sama). 

Dgn mengatur pola makan saja msh blm cukup. Harus diimbangi dgn olahraga rutin. Jika ingin menghilangkan lemak yg bandel. 

Kak karlz minta saran plus penyemangat dong dah gak pengen nurunin badan sih pengennya nambah massa otot trutama d bagian perut tp kok blm kliatan ya 

dah 2 taon gak mkn nasi br 5bln ini karbo udah dhilangkan karbonya dr buah dan sayur sj, klw cardio dan HIT dah 3x seminggu, 1x seminggu angkat beban blm trlalu brat sih mentoknya 25kg 2x dlm sminggu itu latihan sperti push up, sit up skrg lg coba diet OCD nya om dedy jndela mkn 4 jam apa mgkn dr mkanan ya? Atw perlu suplemen? 

@dewi Belum kelihatan ada bbrp faktor... Otot tdk berkembang (msh kecil) atau bodyfat msh tinggi... Unt menambah massa otot slalu perhatikan apa yg anda konsumsi. Harus lengkap & terpenuhi. Terutama protein 1-1,5gr / kg bb tiap hari. Jgn terlalu takut dgn Karbo Krn itu sumber energi saat latihan (apalagi klo latihannya berat) 

Yg penting hindari gorengan & manis berlebih. Gula perhari usahakan maksimal 25gr. Klo bisa dbwah itu. Klo mau menambah massa otot kebutuhan kalori harus di atas rata2.. biasanya +500 kalori dari kebutuhan sehari2. Biar tubuh tetap terjaga tetap lakukan cardio tp durasinya dikurangi