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Boa tarde pessoal
preciso de dica de como aumentar o consumo de gorduras
o que comer?
estou tentando 10% de carb, 20% de proteina e 70% de gordura
na verdade sempre ultrapasso o carb e nunca chego na gordura
pra quem faz assim, como e mais ou menos o cardapio de vcs?
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109,2 kg
Bisher verloren: 3,8 kg.
Still to go: 45,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1957 kcal
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Fett: 116,20g | Eiw: 86,73g | Kohlh: 145,07g.
Frühstück: Delicia Supreme Creme Vegetal Culinario, Café com Leite Integral, Pão Doce. Mittagessen: Azeite de Oliva, Carne do Peito de Frango (Frito, Cozido), Alface, Rúcula. Abendessen: Delicia Supreme Creme Vegetal Culinario, Alface, Omelete ou Ovos Mexidos, Wickbold Pão de Hambúrguer com Gergelim, Pipoca Branca (em Óleo). Snacks/Sonstiges: Gengibre, Pão Doce, Delicia Supreme Creme Vegetal Culinario, Abacates. mehr...
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2805 kcal
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Bewegung:
Radfahren (Fahrrad, Biken) - 10 Minuten, Ruhen - 16 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...
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Verlust von 3,5 kg pro Woche
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 Kommentare
Vc tempera a salada com azeite? Refogue as hortaliças com manteiga. Coma um pedaço de um queijo amarelo. Coma alguma castanha. Coma carne com um pouco de gordura. Coma a gordura presente naturalmente nos alimentos.
26 Jan 17 vom Mitglied: WRSA_Willian
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Azeite sempre na salada... já faz muita diferença na gordura.
26 Jan 17 vom Mitglied: Dayanne_Mendes
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Sim, não esqueça de contabilizar as colheres de azeite e manteiga utilizada nas preparações aqui no seu diário de alimentos.
26 Jan 17 vom Mitglied: WRSA_Willian
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Frite os ovos na manteiga ou no azeite.
26 Jan 17 vom Mitglied: oliviamedeiros
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Com amêndoas eu geralmente consigo subir bem mais a gordura do que os outros índices. Creme de leite também.
26 Jan 17 vom Mitglied: Talminha
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