WRSA_Willian's Notizen, 15 Mrz 17

Parabéns! isso me motiva! 

tu é TOP 

Guerreiroo, 

Top! 

Comemorando enquanto o platô não chega...rs 

o que é esse platô? 

Platô é quando o peso estagna Clauf, quando paramos de emagrecer e ficamos mais de um mês com o mesmo peso mesmo comendo dentro da dieta. 

nesse caso o que se precisa fazer? 

Yay!!!! Parabéns!!!  

@ClaufSouza . Quanto mais próximo do seu set point, quando o corpo atinge o equilíbrio, mais difícil fica perder peso. Chega uma hora que você não perde mais peso mesmo seguindo a dieta a risca. Saber como driblar o platô é o que nós queremos saber. Não existe uma formula pronta. Tem gente que faz atividade física, outras fazem jejum intermitente. Tem gente que faz tudo isso e mesmo assim o platô chega. 

No meu caso, quando estou fazendo uma alimentação muito restritiva e a balança para de descer, eu costumo aumentar em 300 calorias a ingestão diária por uma semana, quase sempre funciona.  

que angustia.... não conhecia esse termo.. obrigada pela informação! 

Aumentar o consumo de gorduras para aumentar a cetose.  

@Ber123456 Confesso que eu tenho um pouco de receio de comer gordura além das presentes nos alimentos mesmo eu sabendo que se a insulina estiver baixa não vai ter armazenamento....Não consumo nata e nem óleo de coco, por exemplo. Talvez possa aumentar a dose de azeite, abacate e castanhas. Você acha que 90-100g de gordura diaria ideal? Eu tenho consumido em torno de 80g por que foi a medida que sasseia e não me deixa com fraqueza durante o dia. Será que já não é o suficiente? 

Meu organismo gostou muito de ficar nos ~87Kg. Pela minha avaliação física eu preciso chegar em 80, mantendo a massa magra pra estar bem (sou gordinha musculosa mesmo... rs). Agora tá difícil baixar... gzuis cristinho. Aperto na dieta, vai pros 85... daí relaxo e a balança sobe novamente. kkkkkkkkkkk Pior que não consigo passar de 16h de jejum. Espero que vc não venha a saber o que é isso. Parabéns pelo resultado. 

Faça um teste. Compre aquelas fitas de cetose. Coma vários tipos de gorduras, várias fontes. E muita fibra! Tinha uma passagem do Dr. Atkins de como vencer períodos de resistência metabólica ou platôs. Quando eu bebia Uísque, era impressionante o quanto o corpo entrava em cetose no dia seguinte! As fitas ficavam roxas de um jeito! dava para ver que o corpo passou a usar cetonas e não álcool. abraços. 

Eu estou comendo algo como 2-3% de carbos / 50 a 65% de gordura / 50 a 35% de proteínas em gramas 100 a 150g carbos e proteína. 1.600 kcal  

é gasto 4350kcal em média 

Gordura não é comigo. Pensa numa pessoa que tem nojinho. Um azeite na salada, uma colher de creme de leite no preparo da comida e algumas castanhas, são meu limite. Quanto à cetose, eu acho bem difícil manter por muitos dias. Estou até pensando em pegar um fim de semana, atolar o pé na jaca bonito e retomar a dieta na semana seguinte pra ver se o metabolismo dá uma pirada e desempaca. Kkkk... mas ainda não tive coragem. 

Nem uma maionese caseira de azeite de oliva? Um molho aioli? holandês? Uma bisnaga de queijo processado Catupiry ou Polenguinho? Já parei de usar óleo de canola(fake, não se planta canola e sim cousa), soja, milho, comprei um pacote de banha. Reduza as proteínas, a relação de gorduras sobe.