jaankat's Notizen, 10 Jul 17

tertemiz iç organlar ve 8 saatlik susuzlukla 78,6 kilo geldim.
Tanita da %12.1 yağ oranı dedi.
Toplam 2000 kalori alıyorum bazen 200 300 fazla oluyor :)
120 gr altına düşmeden protein.
30 gr karb alıyorum.
Gerisi hep yağdan ve tabikide günde 3,4 lt su
Keto da çok aç hissetmiyorum.
2 hafta sonra bakıcam nasıl bir tepki vermiş vücut.
Umarım sizlerede faydalı bir yol haritası olur deneyimlerim.
İnternette yaptığım araştırmalarsonucunda hindistan cevizi yağı kaşar peyniri sabah kahvaltımı oluşturuyor.
Öğlen et ve zeytin yağı tüketip karb almadan devam ediyorum
Antremandan önce karb tüketerek bi enerji artımı sağlayailicem mi bakalım bugün göreceğim.
Keto çubuğu alamadım nerden alıcam bi türlü bulamadım =)
Herkese bol şans
Saygılar

78,6 kg Bisher verloren: 18,9 kg.    Still to go: 6,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2437 kcal

Fett: 183,30g | Eiw: 178,32g | Kohlh: 39,82g.   Frühstück: Hindistan Cevizi Yağı, Yörsan Taze Kaşar. Mittagessen: Kemiksiz Tavuk Pirzola. Abendessen: Tamek Domates Salçası, Karışık Yeşil Salata, Domatesler, Zeytinyağı, Hindistan Cevizi Yağı, Sığır Kıyması (%85 Yağsız/%15 Yağ). Snacks/Sonstiges: Kayısı Çekirdeği. mehr...