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asupan kalori +3100kcal / hari, beratnya masih tetap.. :')
oke sebulan lagi...
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72 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2179 kcal
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Fett: 88,65g | Eiw: 134,12g | Kohlh: 262,20g.
Frühstück: Silver Queen White Chocolate, Morin Creamy Peanut Butter, Telur Rebus, Sari Roti Roti Tawar, Dynamik Prey Whey, Pisang, Captain Oat, Susu Bendera Susu Cair Low Fat. Mittagessen: Tomat, Paprika Cabe Hijau (Kaleng), Carrefour Abon Sapi, Tempe, I Rice Elite Series. Snacks/Sonstiges: Gula, Kacang Hijau Dimasak, Lay's Rasa Rumput Laut. mehr...
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konstantes Gewicht
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 Kommentare
Yoi 3000 an aku 2600 aja dulu nnti baru d tingkatin lg 😁semangat om bro
08 Nov 17 vom Mitglied: agalki11
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beda lah yg pro mah bulkingnya.haha
08 Nov 17 vom Mitglied: Ryn99
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@agalki, bertahap naikinnya bro biar enjoy.
@ryn masih pemula saya mah. =D
08 Nov 17 vom Mitglied: forid nurham
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Iya ni bertahap yg pnting naik trus BB nya hehe
08 Nov 17 vom Mitglied: agalki11
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mas foto Donk Shari makan nya apa aja saya sdh 6 bulan an gym tp blm keliatan hasil nya knp ya mas apa ad yg salah d pola makan, atau latihan nya ya
08 Nov 17 vom Mitglied: hadi0789
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halo mas farid. salam kenal. saya mau nanya. saya lg program cutting tp malah stuck dan masuk masa plateu. gimana caranya untuk melewati masa itu? saya mau turunin lg 2 kg. terimakasih untuk sharingnya.
08 Nov 17 vom Mitglied: nnurmal
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hadi0789, coba bulking dulu sekitar 2 bulan, makan diatas tdee +500. latihannya pake beban maksimal, gerakan compound , latihan cukup 4 hari seminggu, cukup 4 gerakan 4 set max 12 rep, Istirahat yg cukup. 2 bulan pasti keliatan bedanya..
08 Nov 17 vom Mitglied: forid nurham
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@nnurmal kalo makanannya udah defisit kalori, coba program latihan HIIT. kalo kamu ngegym, coba angkat beban kecil dengan repetisi diatas 15 sampai 6 set..
08 Nov 17 vom Mitglied: forid nurham
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tambahan gerakan compound itu : deadlift, squat sama bench press... klo bulking progress dont skip leg day.. dijamin ada keajaiban.hahaha
08 Nov 17 vom Mitglied: Ryn99
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bulking makan apa aja kak biar dapet banyak kalori, aku baru makan 1500an aja udah susah, padahal ngambil target 2400kkal
09 Nov 17 vom Mitglied: sofindonesia
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@sofi makan yg tinggi kalori volumenya kecil...dan banyak minum susu putih..
09 Nov 17 vom Mitglied: forid nurham
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Nah saya parno sendiri bang dlu perut saya smpe buncit bgt, kalo bulking apa saya mesti eat clean jga bang,,, saya smpe skrg msh ketakutan kalo balik badan kayak dulu lagi,gtu
09 Nov 17 vom Mitglied: hadi0789
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@hadi kalo udah tau caranya cutting yg baik, pasti nggak takut bulking..wajar pada saat bulking kadar lemak ikut naik, karena kalori dijadiin bahan baku dan bahan bakar pembentuk otot..eat clean saat bulking akan mempermudah kamu membuang lemak saat cutting..
09 Nov 17 vom Mitglied: forid nurham
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Mas boleh minta no wa gak buat tanya2?
03 Dez 18 vom Mitglied: Megalileo
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@mega dm aja, wa nya privasi.😁
03 Dez 18 vom Mitglied: forid nurham
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03 Dez 18 vom Mitglied: Megalileo
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03 Dez 18 vom Mitglied: forid nurham
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03 Dez 18 vom Mitglied: Megalileo
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03 Dez 18 vom Mitglied: forid nurham
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forid nurham's Gewichtsverlauf
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