leticia.s.ol's Notizen, 12 Jan 18

Fiz alguns ajustes na minha alimentação sem sair da low carb. Pra perder peso, a partir do comecinho de agosto limitei meu consumo diário de caloeias à 1800kcal sendo compostas por aproximadamente 10% de carbo (normalmente era menos!) 60% de gordira (normalmente era mais!) e 30% de proteína (normalmente era exatamente isso!). Também fazia jejum das 21:30 até meio-dia do dia seguinte, e de sábado para domingo fazia jejum de 24h. Praticava musculação 6x por semana com corridinha contínua na esteira de 20 a 30 minutos 3x por semana. Com essas taxas consegui perder 9kg até hoje! No entanto, quase não consumia fibras por descuido mesmo, e me sentia sempre inchada, apesar de perder alguns quilinhos. Agora reajustei minha alimentação para 2000kcal diárias, aumentando os carbos para 15% devido ao aumento no consumo de fibras (mantendo entre 20 e 30g por dia, o inchaço foi embora já que agora vou ao banheiro todos os dias!), as gorduras para 55 a 57% e as proteínas para 28 a 30%. A ideia é perder peso mais devagar para preservar o máximo de massa muscular, inclusive se possível, conseguir hipertrofia! Estou mantendo a mesma estratégia de jejum! Subsituí a corridinha contínua por um HIIT de 25 minutos na esteira 3x por semana e a musculação se mantém 6x por semana, além de eu ir e voltar do trampo de bike (aproximadamente 5km de pedaladinha por dia). Nos últimos 6 meses de 2017 meu corpo mudou bastante devido à mudança de hábitos alimentares (love u, low carb sz'). Espero que com esses ajustes eu também consiga resultados satisfatórios nos primeiros 6 meses de 2018!

59,1 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2129 kcal

Fett: 145,05g | Eiw: 142,01g | Kohlh: 60,15g.   Mittagessen: Manteiga de Leite, Alface, Dicel Linhaça, Coxa de Frango Frita sem Revestimento (Pele Consumida), Carne de Vaca do Acém (Magra, Cortada até 0,3 cm de Gordura). Abendessen: Ovo, Carne de Vaca do Coxão (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Svili Cacau em Pó, Queijo Meia Cura, Queijo de Manteiga, Dicel Linhaça, Valeza Requeijão Cremoso, Iogurte Natural (Leite Desnatado). mehr...

2205 kcal

Bewegung: HIIT - 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Bodybuilding - 1 Stunde, Radfahren (Fahrrad, Biken) - 20 Minuten. mehr...