Jenny_Lu's Notizen, 31 Jan 18

Так. Третий день четвертой недели на кето. Ровно 5 кг отвес. Вошла в группу 62, чему ужасно рада! Мозг работает очень плохо. Пришла сегодня на силовую в 9.45. Смотрю, а тренировка уже в полном разгаре. Все коллеги уже вовсю на трицепс работают. Тренер ржет - о, вот и Русланд пришел!!! Оказывается, по средам в 9.30!!! Блин, 15 минут трени закосила. Но и это еще не все. Говорит нам - ок, раз Русланд на минутку решил заскочить, вместо 30 минут сегодня 45... И пахали мы еще и еще... Как я так могла перепутать время????? Ну и на выходе забыла бутылку с водой свою. Опомнилась уже в машине. И еще - сегодня я узнала, что 20 минут кардио после силовой никто не делает. Меня тренер отправляет каждый раз на дорожку бегать 20 минут, и лично следит. Выхожу с дорожки, а все мои коллеги сидят в кафе кофе пьют, болтают про кето, и вообще. Говорят - ты где была??? Мы же тут кофе пьем. Говорю - так бегать же надо. Они говорят, в следующий раз 5 минут побегай и к нам! :) Так вот, спорт у нас :):):)  

Тоже много читала к стати, по поводу кардио после силовых. Ты знаешь, Жень, мнения на 2 лагеря расходятся. Кто то кричит "нет не в коем случае, иначе будешь перетреированость", а кто то только за, потому что типа гликоне весь выжжен за силовую в мышцах и у нас типа топится жир.... Так вот. Мы то не от гликогена с тобой работаем 😂😂 Мы ВСЕГДА в кетозе топим именно жир. Особенно при учете интервального голодания. Но даже если и без того. Кетоз сам по себе инсулин снижает очень хорошо. И что в свою очередь, дает зеленый свет жиротопу. Поэтому ты жжешь подкожный жир всегда. Даже вне трени. К стати, рекомендуют низкоинтенсивную кардио нагрузку. Т е быстрый шаг(не бег!) чтоб ты смогла в этом темпе говорить не задыхаясь. Я такое практикую. Очень удобно. Или даже когда просто куда то иду, иду именно в таком темпе. 👍  

Спасибо, Zedko. Так что ты думаешь, после силовой фулл боди можно и не делать кардио? Я, если честно и не бегаю никогда. Тренер говорит, что самое эффективное - это ходьба на скорости 5,6. Важно, как ходить. Максимально широкий шаг, и держаться за самый конец горизонтальных поручней. А ты как ходишь?  

Просто блин, я бы конечно предпочла с девочками потрепаться и кофе выпить, чем 20 минут одна там отшагивать :). Но чувство вины и тренер..... 

Я хожу тоже широким шагом. А потоводу девченок:) даже не знаю, цель то у тебя не потрепаться, а просушится🏋. Поэтому сначала тренировки, а потом ля-ля:) ты должна выработать это в себе. Знаю, что легче сказать, чем сделать. Поделюсь своим лайф хаком. Если мне ну оооочень лень, я представляю, как я надеваю свои красивые летние платья в обтяжку, и как они афигенно на мне сидят:) И говорю себе "давай, Марина, мы сюда пришли не жалеть себя, а за фигурой, ныть будем дома" Хорошо помогает.  

Отлично! Спасибо! У меня как раз есть одно такое платье :)